Ακόμα υπάρχει μεγάλος διχασμός σχετικά με το αν η κατανάλωση τροφής αργά το βράδυ οδηγεί σε αύξηση του βάρους. Ένα πράγμα μόνο είναι σίγουρο: Αν θες να χάσεις βάρος, δημιούργησε ενεργειακό έλλειμα. Ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνεις ή μειώνεις μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.

Όταν όμως πρόκειται για αργά το βράδυ καλύτερα να επιλέξεις κάποιο από τα παρακάτω υγιεινά σνακ πάρα κάποιο κομμάτι πίτσας ή παγωτό. Αυτά τα σνακ έχουν λίγες θερμίδες, είναι καλά για την υγεία σου και θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος.

1.Αβοκάντο με cottage cheese

Το cottage cheese είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και μπορεί να σε χορτάσει με πολύ λίγες θερμίδες. Οι μελέτες έχουν δείξει ότι η υψηλή πρωτεϊνική πρόσληψη (παραδείγματος χάριν μέσω των γαλακτοκομικών προϊόντων) μπορεί να οδηγήσει σε επιτυχή απώλεια βάρους. Το cottage cheese επίσης περιέχει ένα βασικό αμινοξύ, την τρυπτοφάνη. Αυτή έχει τη δυνατότητα να ηρεμεί το νευρικό σύστημα και σε βοηθάει να κοιμηθείς. Tip: Αν προσθέσεις και λίγο αβοκάντο, θα παρέχεις επιπλέον στο σώμα σου και καλά λιπαρά οξέα. Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης και την βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος.

2.Στικς καρότου με χούμους

Baby καρότα ή στικς καρότου με 2 κουταλιές της σούπας χούμους – είναι ιδανικό σνακ για το βράδυ. Πολύ θρεπτικά λιπαρά οξέα, υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη και φυτικές ίνες θα σου προσφέρουν το αίσθημα του κορεσμού, χωρίς να επιβαρύνουν το στομάχι σου. Το dip του χούμους είναι πολύ εύκολο να το κάνεις και μόνος σου.

3.Φέτες μήλου με φυστικοβούτυρο

Αν πεινάς πριν κοιμηθείς, κόψε ένα μήλο σε φέτες και βάλε πάνω 1 ή 2 κουταλάκια του γλυκού φυστικοβούτυρο στην κορυφή. Είναι τόσο νόστιμο! Σιγουρέψου ότι έχεις φυσικό φυστικοβούυρο. Δεν θα πρέπει να περιέχει καθόλου φοινικέλαιο, ζάχαρη ή άλλα πρόσθετα.

4.Γιαούρτι με berries

Ξέρεις ότι τα μούρα είναι εξαιρετικά θρεπτικά; Περιέχουν άφθονα αντιοξειδωτικά, που έχουν πολύ θετική δράση στο ανοσοποιητικό σου σύστημα. Επίσης, έχουν πολύ λίγες θερμίδες, ενώ σε συνδυασμό με το γιαούρτι είναι ένα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη που παρέχει στο σώμα σου όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της νύχτας.

5.Τοστ ολικής αλέσεως με γαλοπούλα

Μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και 2 φέτες άπαχης γαλοπούλας μπορούν να ικανοποιήσουν την επιθυμία σου για φαγητό πριν κοιμηθείς. Επιπλέον, είναι σνακ χαμηλό σε θερμίδες (συνολικά περίπου 150 θερμίδες) και περιέχει 10 γρ. πρωτεΐνης.

Πηγή: runtastic.com

Επιμέλεια: Μαρία Μεντζέλου, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος με εξειδίκευση στην Κλινική Διατροφή και το Life Coaching, Email: maria.mentzelou@hotmail.com, Kινητό: 6984515475