Είναι 10:30 π.μ. και το στομάχι σου έχει αρχίσει από τώρα να γουργουρίζει. Ήδη σκέφτεσαι το lunch break σου όπου θα μπορέσεις να φας οτιδήποτε λαχταράς. Ωστόσο να είσαι προσεκτικός! Το συγκεκριμένο γεύμα παίζει σημαντικό ρόλο στην αποδοτικότητά σου για το υπόλοιπο της μέρας. Επίσης είναι εξίσου σημαντικό στην προσπάθειά σου να χάσεις κιλά.

Εδώ θα βρεις τα 6 μεγαλύτερα λάθη που κάνεις στο μεσημεριανό σου και μπορεί να νιώθεις ενοχές για κάποια από αυτά.

Εσύ κάνεις κάποια από αυτά; 😉😉😉

1. Τρως έξω (σχεδόν) κάθε μέρα!

Πιάνεις τον εαυτό σου να τρως fast food για μεσημεριανό ή να τρως με τους συναδέλφους σου τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας. Αν χρησιμοποιούσες το χρόνο για να μαγειρέψεις κάτι extra τα απογεύματα σου, θα μπορούσες να αποφύγεις αυτή την παγίδα πιο εύκολα. Ας είσαι ειλικρινής, η δικαιολογία που χρησιμοποιείς ότι δεν έχεις χρόνο δεν ισχύει.

Σημαντικό tip: Η προετοιμασία του μεσημεριανού είναι χρήσιμη όχι μόνο για να χάσεις βάρος. Είναι επίσης ένας υπέροχος τρόπος να εξοικονομίσεις χρήματα. Η αγορά έτοιμου φαγητού είναι σίγουρα βολική ιδέα αλλά είναι συχνά μια ακριβή επιλογή και παράλληλα παγίδα αφού καταναλώνεις πολλές θερμίδες.

2. Τρως πολύ γρήγορα!

Έχεις απανωτά meetings ή ραντεβού και έτσι δε βρίσκεις χρόνο να χαλαρώσεις το μεσημέρι. Να έχεις υπόψη σου όταν τρως γρήγορα ξεχνάς πόση μερίδα έχεις φάει και έτσι καταλήγεις να καταναλώσεις περισσότερες θερμίδες.

Ενδιαφέρουσα έρευνα : Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από την Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics έδειξε τη σύνδεση μεταξύ της γρήγορης κατανάλωσης φαγητού και του υψηλού δείκτη μάζας σώματος.

Nutrition Tip: Προσπάθησε να μασάς κάθε μπουκιά σου τουλάχιστον 20 φορές και επίσης προσπάθησε να φτιάξεις ένα πλάνο για 30λεπτο μεσημεριανό διάλειμμα όταν τρως.

3. Τρως στο πόδι μπροστά στον υπολογιστή!

Αν σου αρέσει να παίρνεις το μεσημεριανό σου ενώ βρίσκεσαι καθ’ οδόν ή τρως βλέποντας τηλεόραση στον καναπέ…. καλύτερα να κόψεις αυτή την κακή συνήθεια σύντομα! Αν δεν είσαι συγκεντρωμένος την ώρα που τρως, είναι πιθανό να πάρεις περισσότερες θερμίδες. Αντίθετα προσπάθησε να κάνεις το μεσημεριανό σου γεύμα μια κοινωνική δραστηριότητα στην οποία κάθεσαι μαζί με άλλους συναδέλφους σου για λίγη κουβέντα όσο τρως.

4. Τρως μόνο μια σαλάτα για μεσημεριανό!

Μια σαλάτα για μεσημεριανό δεν είναι ένα ισορροπημένο γεύμα και σίγουρα δεν πρόκειται να σε χορτάσει. Ακόμη και αν προσπαθείς να κόψεις θερμίδες και να χάσεις κάποιους πόντους, πρέπει να συμπεριλάβεις τη σαλάτα στο γεύμα σου χωρίς να την μετατρέψεις σε μια ανθυγιεινή επιλογή. Προσπάθησε να είσαι σίγουρος ότι η σαλάτα σου περιλαμβάνει αυτά τα 3 θρεπτικά στοιχεία:

  • χρησιμοποίησε πράσινα φύλλα ως τη βάση της σαλάτας σου (για παράδειγμα σπανάκι ή άλλα πράσινα λαχανικά).
  • πρόσθεσε επιπλέον μερικά λαχανικά (καρότα, αγγούρια, κλπ). Όσο πιο πολύχρωμα τόσο το καλύτερο.
  • πρόσθεσε πηγές πρωτεΐνης στη διατροφή σου (κοτόπουλο, φέτα, αυγά, ή ρεβύθια).
  • εξίσου σημαντικό, συμπεριέλαβε έναν υδατάνθρακα όπως είναι η κινόα, το κους κους ή τα φασόλια.
  • μπορείς να ισορροπήσεις τα πάντα με καλά λιπαρά στο dressing σου χρησιμοποιώντας ελαιόλαδο, ή αν προτιμάς ολοκλήρωσε το γεύμα σου συμπεριλαμβάνοντας ένα αβοκάντο.

Τip συνταγής: Η χωριάτικη σαλάτα είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και μπορείς σίγουρα να τη βάλεις στο μεσημεριανό πρόγραμμά σου!

5. Πίνεις μόνο αναψυκτικά ή χυμούς!

Πιες νερό, αυτό σου εξασφαλίζει ότι είσαι σωστά ενυδατωμένος. Τα αναψυκτικά και οι χυμοί στην πραγματικότητα δεν σε ξεδιψούν απλά σου προσθέτουν πολλές θερμίδες. Αν πιστεύεις ότι το νερό μόνο του είναι βαρετό, πρόσθεσε λεμόνι, ginger, ή αγγούρι για να δώσει μια extra γεύση. Το νερό καρύδας είναι επίσης μια ωραία αναζωογονητική εναλλακτική λύση.

6. Τρως μόνο όταν πεινάς υπερβολικά!

Έχεις πάρει το πρωινό σου το πρωί γύρω στις επτά ή έχεις παραλείψει εντελώς το πρώτο σου γεύμα; Αν κάνεις το δεύτερο, θα έχεις σημάδια πείνας όσο πλησιάζει η ώρα του μεσημεριανού. Όταν το στομάχι σου διαμαρτύρεται δυνατά, μάλλον θα πας να φας οτιδήποτε βρεθεί στα χέρια σου για μεσημεριανό και μάλιστα σε μεγάλη ποσότητα. Μπορείς να το αποφύγεις αυτό (και αυτόματα να ενισχύσεις τις προσπάθειές σου να χάσεις κιλά!) έχοντας συμπεριλάβει ένα μικρό ενδιάμεσο σνακ. Γιαούρτι με φρέσκα berries ή φέτες μήλου με βούτυρο αμυγδάλου είναι ιδανικές λύσεις για να επιλέξεις μεταξύ των γευμάτων σου.

Πηγή: runtastic.com

Μετάφραση – Eπιμέλεια: Αμαλία Χατζηλάμπρου