Το τρέξιμο είναι η καλύτερη άσκηση για απώλεια βάρους, σε συνδυασμό πάντα με σωστή διατροφή!
Γιατί το τρέξιμο;
Γιατί το τρέξιμο είναι υψηλής ενεργειακής αξίας άσκηση, όποτε έχει το προτέρημα ότι κρατάει σε εγρήγορση τον μεταβολισμό και μετά το τέλος της άσκησης. Με απλά λόγια συνεχίζουμε να καίμε θερμίδες και αφού έχουμε τελειώσει την προπόνησή μας. Μάλιστα οι έρευνες έχουν δείξει ότι τρέχοντας, σε σχέση με το περπάτημα, έχουμε 90% μεγαλύτερη απώλεια βάρους.
Τελευταίες έρευνες έχουν δείξει ότι έχουμε μεγαλύτερη απώλεια βάρους, όχι με το αργό τρέξιμο, αλλά βάζοντας στην προπόνηση εναλλαγές ρυθμού, ανεβάζοντας παλμούς. Μάλιστα τρέχοντας στο 65-70% των μέγιστων καρδιακών παλμών είναι το πιο επιθυμητό! Καλό είναι επίσης σε κάποιες προπονήσεις να κάνουμε σπριντάκια σε ευθείες ή ακόμα καλύτερα σε ανηφόρες!
Είναι επίσης προφανές ότι τρέχοντας αντί για περπάτημα π.χ. κάνουμε περισσότερα χιλιόμετρα και βελτιώνοντας την φυσική μας κατάσταση, μπορούμε να αυξάνουμε και τον χρόνο άσκησης και την ένταση και τα χιλιόμετρα που καλύπτουμε, έτσι ώστε να βοηθούμε την απώλεια κιλών και πόντων από το σώμα μας και να αντικαθιστούμε λίπος με μυϊκό τὀνο (ιστό).
Τέλος, το τρέξιμο και η ώρα της προπόνησής μας γίνεται πλέον ανάγκη στην καθημερινότητά μας, καθώς τα οφέλη είναι πολλαπλά. Πέραν της απώλειας βάρους και της εκπληκτικής αλλαγής που βλέπουμε στο σώμα μας, το τρέξιμο μας δίνει ψυχική ευφορία, μας αδειάζει το μυαλό από την δύσκολη καθημερινότητα και μας ανεβάζει την ψυχολογία! Επιπλέον, μπορούμε να τρέχουμε είτε μόνοι μας, είτε ακούγοντας μουσική, είτε παρέα με φίλους ως γκρουπ!
Το τρέξιμο φυσικά δεν αρκεί από μόνο του για να πετύχουμε απώλεια βάρους. Πολύ σημαντικό ρόλο θα παίξει η διατροφή μας. Ο συνδυασμός: Τρεξιμο + Σωστή Διατροφή = Άμεσα αποτελέσματα!
Tips:
- Αν μπορούμε να τρέχουμε πρωί, δεν φεύγουμε τελείως νηστικοί. Τρώμε κάτι πολύ ελαφρύ και υγιεινό! Έτσι, ενεργοποιούμε τον μεταβολισμό μας.
- Πάντα προσέχουμε η πρόσληψη των καθημερινών μας θερμίδων να είναι μικρότερη από την καύση αυτών. Δημιουργούμε αρνητικό ισοζύγιο! Επειδή τρέχουμε δεν σημαίνει ότι τρώμε ΟΤΙΔΗΠΟΤΕ ή ΥΠΕΡΟΓΚΕΣ ΠΟΣΟΤΗΤΕΣ.
- Στηρίζουμε την διατροφή μας κυρίως σε πρωτεϊνικά γεύματα σε συνδυασμό με σαλάτες, λαχανικά και παρθένο ελαιόλαδο. Προτείνω ψάρια με Ω3 (σαρδέλες, γάβρους, κολιούς, σαβρίδια κλπ), άπαχο κρέας, όσπρια που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (ρεβύθια, φακές, φασόλια) και λαχανικά (όπως μπρόκολο, παντζάρια, κρεμμύδια, μωβ μαρούλι, πιπεριές κλπ). Φυσικά συμπεριλαμβάνουμε φρούτα στην διατροφή μας και μάλιστα ενδιάμεσα των γευμάτων (στην δουλειά για παράδειγμα μια μπανάνα είναι ό,τι καλύτερο).
- Προφανώς πρέπει να τρώμε σπιτικά φαγητά, μαγειρεμένα στην δική μας κουζίνα. Περιορίζουμε στο ελάχιστο το junk food και γενικότερα να μην αγοράζουμε απέξω αλλά να ετοιμάζουμε μόνοι μας!
- Γλυκά πάντα με μέτρο. Το γλυκό είναι… γεύση, δεν είναι τροφή για να χορτάσουμε (που σημαίνει δεν γεμίζουμε το στομάχι μας με γλυκά, στην πραγματικότητα είναι ‘βόμβα’). Ας επιλέξουμε να φάμε μια φορά την εβδομάδα ή στις 10 μέρες ως δωράκι!
- Μόλις ξυπνάμε ο οργανισμός μας είναι αφυδατωμένος. Οπότε καλό είναι να ξεκινάμε με ένα ποτήρι νερό. Εγώ πολλές φορές ξεκινώ με χυμό μισού λεμονιού σε μισό ποτήρι νερό, που έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση!
Ας εντάξουμε λοιπόν στην καθημερινότητά μας υγιεινές τροφές! Η Ελληνική γη τις περισσότερες τις παράγει σε αφθονία.
- Μήλα, γκρεϊπ φρουτ, ανανά, δαμάσκηνα, αβοκάντο. Μπορείς να τα τρως ενδιάμεσα των γευμάτων (με μέτρο) ή και σε σαλάτα κομμένα.
- Λεμόνι, ξύδι μπαλσάμικο, σπανάκι, ρόκα, κρεμμύδι, σκόρδο, παρθένο ελαιόλαδο, ασπράδια αυγών, κουρκούμα, ρίγανη, θυμάρι. Σου έδωσα ιδέα; Οι σαλάτες είναι ό,τι καλύτερο! Με αυτά τα υλικά φτιάχνεις μια υπέροχη σαλάτα, που θα την ονομάσουμε ‘πανδαισία χρωμάτων’! Χρησιμοποίησε αυτά τα υλικά (μαζί ίσως με 2-3 ασπράδια σφιχτών αυγών). Μάλιστα θα μπορούσαμε να προσθέσουμε ένα κομμένο μήλο σε μικρά κομμάτια και, γιατί όχι, ένα μικρό κομμάτι ελληνική φέτα.
- Κινόα, Αναποφλοίωτο ρύζι. Δοκίμασε για υδατάνθρακες κινόα και αναποφλοίωτο ρύζι, στο μαγείρεμα με λαχανικά, και την προσθήκη παρθένου ελαιόλαδου – στο τέλος θα μείνεις έκπληκτος!
- Πράσινο τσαϊ. Αντάλλαξε μερικούς καφέδες με πράσινο τσαϊ ή τσαϊ βουνού – θα νιώσεις τη διαφορά!
Επιμέλεια: Ντενίζ Δημάκη