#RESISTANCE

Βαρέθηκες τα ελεύθερα βάρη και τα μηχανήματα στο γυμναστήριο;

Θέλεις να προσθέσεις ποικιλία στην προπόνησή σου;

Δες πώς θα τα καταφέρεις με τα λάστιχα ενδυνάμωσης.

Τα λάστιχα ενδυνάμωσης (resistance bands) δεν είναι κάτι καινούργιο στον χώρο του fitness. Υπάρχουν εδώ και αρκετές δεκαετίες, όμως οι περισσότεροι ασκούμενοι τα έχουν συνδυάσει – λανθασμένα – αποκλειστικά με προγράμματα αποθεραπείας από τραυματισμούς σε γόνατα ή ώμους.

Η αλήθεια είναι ότι τα λάστιχα μπορούν να χρησιμοποιούν αποτελεσματικά και για τις παραπάνω επιπτώσεις, όμως θα ήταν… αμαρτία η χρήση τους να περιορίζεται εκεί. Τα λάστιχα μπορούν να συνεισφέρουν σημαντικά στην προσπάθειά σας για μυϊκή ενδυνάμωση ή υπερτροφία, και για κάψιμο λίπους και γενικότερη φυσική κατάσταση. Ποια είναι λοιπόν τα οφέλη τους;

  • Είναι πάμφθηνα (για αυτά που προσφέρουν): Ένα ζευγάρι λάστιχα κοστίζει περί τα 8-10€, ενώ ένα full set υψηλής ποιότητας με ποικίλες αντιστάσεις δεν κοστίζει παραπάνω από 60€. Επίσης, αντέχουν αρκετά χρόνια, αρκεί να τα φυλάσσετε σε σκιερό μέρος και να τα προστατεύετε από περιττές φθορές.
  • Απευθύνονται σε όλους: Είτε είσαι αρχάριος, είτε μέσης εμπειρίας, είτε προχωρημένος, πάντα θα υπάρχει ένα λάστιχο για εσένα. Κυκλοφορούν σε τεράστια ποικιλία αντίστασης, ενώ αρκετές σειρές προσφέρουν τη δυνατότητα συνδυασμού διαφορετικών λάστιχων σε ένα, με χρήση ειδικών κρίκων. Αν λοιπόν συνηθίσεις μια αντίσταση, πολύ απλά προσθέτεις ακόμα μία.
  • Ταιριάζουν στις πιο συνηθισμένες ασκήσεις: Μεγάλο ποσοστό των ασκήσεων που κάνεις με λάστιχα, αποτελούν «αντιγραφή» αντίστοιχων ασκήσεων με ελεύθερα βάρη ή μηχανήματα που κάνεις και στο γυμναστήριο. Επομένως ο χρόνος για να τις μάθεις είναι ελάχιστος – εφ’ όσον γνωρίζεις την σωστή τεχνική εξ’ αρχής.
  • Γυμνάζουν όλο το σώμα: Με ένα σετ λάστιχων μπορείς να γυμνάσεις αποτελεσματικά όλο το σώμα, και να δώσεις έμφαση σε κάθε μυϊκή ομάδα.
  • Εξοικονομούν χώρο: Δεν πιάνουν χώρο όπως π.χ. ένας αλτήρας ή μια μπάρα, γεγονός που τα καθιστά ιδανικά για χρήση στο σπίτι ή οπουδήποτε έχεις ακόμα και τα ελάχιστα τετραγωνικά. Όταν τελειώσεις την προπόνησή σου, απλά τα βάζεις σε μια τσάντα μέχρι την επόμενη και ξεμπερδεύεις.
  • Προσθέτουν ποικιλία: Οι μύες σου μπορούν εύκολα να συνηθίσουν έναν τρόπο γυμναστικής, αν τον επαναλαμβάνεις για μεγάλο χρονικό διάστημα – η συνήθεια αυτή λέγεται και «πλατό». Τα λάστιχα αποτελούν μια ιδανική επιλογή για να τους «ξυπνήσεις», δίνοντάς τους ένα διαφορετικό προπονητικό ερέθισμα.
  • Μπορείς να τα χρησιμοποιήσεις μόνοι σου: Μπορεί τα ελεύθερα βάρη να χρειάζονται κάποιον να σε επιτηρεί, ιδιαίτερα αν σηκώνεις μεγάλα φορτία, τα λάστιχα είναι πολύ πιο εύκολα να τα χειριστείς μόνοι σου, με ασφάλεια.
  • Συνδυάζονται με άλλον εξοπλισμό: Δε θέλεις να αποχωριστείς τα βάρη; Δεκάδες ασκήσεις με ελεύθερα βάρη γίνονται πιο ενδιαφέρουσες και ποιο απαιτητικές με την προσθήκη λάστιχων.

Πηγή:  in2life.gr