GET FITTER
Τα οπίσθια είναι ομολογουμένως ένα σημείο που τραβάει πάνω του αρκετά βλέμματα. Μπορεί εσύ να μην έχεις ορατότητα προς τα… πίσω αλλά έχουν οι υπόλοιποι για σένα. Έχεις παχύνει και η εικόνα των γλουτών σου έχει χαλάσει; Έχεις πρόβλημα χαλάρωσης ή, τελοσπάντων, οι γλουτοί σου δεν είναι και το καλύτερο σημείο στο σώμα σου;
Δοκίμασε την ακόλουθη άσκηση, εκτέλεσέ την καθημερινά και απόκτησε οπίσθια που θα τα ζήλευε μέχρι και η J.Lo!
Tι χρειάζεσαι; Ένα στρωματάκι, μία μικρή μπάλα και, φυσικά, την καλύτερη διάθεσή σου!
Η άσκηση: Κάμψη ισχίου από γέφυρα στο ένα πόδι.
Εκτέλεση:
1. Ξαπλώνεις με την πλάτη να ακουμπάει στο στρώμα και τοποθετείς τα χέρια σου στα πλαϊνά του κορμού σου. Βάζεις τη μπάλα κάτω από το δεξί πέλμα, έχοντας το γόνατό σου λυγισμένο και πατάς πάνω της. Έπειτα σήκωσε το αριστερό σου πόδι ελαφρώς λυγισμένο με κατεύθυνση προς το ταβάνι. Προσοχή: Θα πρέπει να κρατάς την κοιλιά σου πολύ καλά σφιγμένη, καθώς αυτή σου χαρίζει σταθεροποίηση καθώς και τη λεκάνη σου μονίμως ψηλά.
2. Στη συνέχεια, κατεβάζεις το αριστερό σου πόδι προς το πάτωμα (σε ορθή γωνία) χωρίς να το ακουμπήσεις φυσικά στο πάτωμα και χωρίς να κουνήσεις το υπόλοιπο σώμα. Επανέλαβε 15 φορές.
Εκτέλεσε την ίδια διαδικασία και με το αντίθετο πόδι. Μην ξεχνάς, Runster, ότι θα πρέπει να έχεις πάντα ψηλά την λεκάνη σου για καλύτερα αποτελέσματα. Η άσκηση αυτή είναι ιδανική για να γυμνάσεις γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους.