Η μακροπρόθεσμη αλλαγή δεν είναι εύκολη, αλλά η συνέπεια είναι το κλειδί – ειδικά με τη φροντίδα του δέρματος, λέει η Heather Richmond, MD, πιστοποιημένη δερματολόγος στο Δερματολογικό και Χειρουργικό Κέντρο λέιζερ στο Χιούστον. Η τακτική χρήση υψηλής ποιότητας φροντίδας δέρματος θα κάνει τεράστια διαφορά μακροπρόθεσμα, λέει, αλλά μην περιμένετε αποτελέσματα από τη μια μέρα στην άλλη, ειδικά όταν πρόκειται για τη μείωση των σημαδιών γήρανσης. Πάρτε τα ρετινοειδή, για παράδειγμα: Είναι γνωστό ότι μειώνουν τις λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, αλλά μπορεί να χρειαστούν έως και έξι μήνες τακτικής χρήσης για να δείτε βελτιώσεις. Έτσι, όποια λύση κάνετε τώρα, σχεδιάστε να την ακολουθήσετε για όλο το 2022 για τα καλύτερα αποτελέσματα.

1. Εφαρμόστε αντηλιακό κάθε μέρα, κάθε εποχή

Το αντηλιακό μπορεί να φαίνεται βασικό, αλλά είναι το πιο αποτελεσματικό εργαλείο περιποίησης του δέρματος. Κάθε δερματολόγος που αναφέρεται σε αυτό το άρθρο λέει ότι η δέσμευση για καθημερινή προστασία από τον ήλιο είναι νούμερο ένα περιποίηση που πρέπει να μην παραλείπουμε..

«Όταν οι άνθρωποι ρωτούν ποια είναι η νούμερο ένα αντιγηραντική κρέμα, είναι το αντηλιακό», λέει η Cheryl Burgess, MD, ιδρύτρια και πρόεδρος του Κέντρου Δερματολογίας και Δερματολογικής Χειρουργικής στην Ουάσιγκτον, DC.

«Έχει αποδειχθεί ότι η συνεπής χρήση αντηλιακού έχει τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στην πρόληψη της επιταχυνόμενης γήρανσης και των καρκίνων του δέρματος», λέει η Mamina Turegano, MD, πιστοποιημένη από το διοικητικό συμβούλιο δερματολόγος με Sanova Dermatology στο Old Metairie της Λουιζιάνα. «Θα ήθελα όλοι να δεσμευτούν να φοράνε αντηλιακό καθημερινά ως μέρος της πρωινής τους ρουτίνας».

Συνιστά να φοράτε ένα αντηλιακό ευρέος φάσματος με SPF 30 ή υψηλότερο, καθώς και να αναζητήσετε μια ενυδατική κρέμα με SPF. Το ευρύ φάσμα σημαίνει ότι το αντηλιακό θα προστατεύει από τις βλαβερές επιδράσεις των ακτίνων UVA, που συμβάλλουν στην πρόωρη γήρανση του δέρματος και των ακτίνων UVB, που προκαλούν ηλιακά εγκαύματα, σύμφωνα με το Skin Cancer Foundation.

Εάν έχετε φτάσει μέχρι εδώ και πιστεύετε ότι δεν χρειάζεται να δώσετε σημασία επειδή δεν είστε έξω τους χειμερινούς μήνες, ξανασκεφτείτε το – μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και το μπλε φως που παράγεται από τους υπολογιστές και τις ηλεκτρονικές συσκευές μας έχει αρνητικό αντίκτυπο στο δέρμα μας. Για παράδειγμα, μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι η έκθεση στο μπλε φως συνδέθηκε με την παραγωγή ελεύθερων ριζών, οι οποίες σχετίζονται με την πρόωρη γήρανση του δέρματος.

Για να μην αναφέρουμε ότι, όπως σημειώνει το Skin Cancer Foundation, οι ακτίνες UVA μπορούν να βλάψουν το δέρμα σας ακόμη και μέσα από τα παράθυρα, όπως όταν βρίσκεστε σε αυτοκίνητο ή εργάζεστε σε εσωτερικούς χώρους με φυσικό φως.

«Το αντηλιακό πρέπει να είναι πλέον 24/7», λέει ο Δρ Burgess.

2. Μην κοιμάστε με το μακιγιάζ σας

Ο ύπνος με μακιγιάζ μπορεί να προκαλέσει πολλά δερματικά προβλήματα, λέει η Burgess, από φραγμένους πόρους και εξάρσεις έως υπερβολική ξηρότητα χειλιών και κινδυνεύετε να βλάψετε σοβαρά τα μάτια σας. «Αυτή είναι μια κακή συνήθεια που έχουν πολλοί άνθρωποι», λέει η Burgess.

Ευτυχώς, αυτή η λύση είναι απλή: Πλύνετε το πρόσωπό σας πριν πέσετε για ύπνο. Εάν φοράτε κονσίλερ με βάση το λάδι, θα χρειαστείτε ένα ντεμακιγιάζ με διαλύτη – η Burgess συνιστά καθαριστικά με αφρό “τα οποία μπορούν να γαλακτωματοποιήσουν τα περισσότερα foundation και κραγιόν”. Φροντίστε όμως να χρησιμοποιείτε ένα απαλό καθαριστικό γύρω από τα μάτια, καθώς είναι πιο ευαίσθητα.

3. Προστατέψτε το δέρμα σας για τον χειμώνα

«Ο χειμώνας είναι ίσως η πιο απαιτητική εποχή για το δέρμα σας», λέει ο Joshua Zeichner, MD, αναπληρωτής καθηγητής δερματολογίας και διευθυντής αισθητικής και κλινικής έρευνας στη δερματολογία στο Mount Sinai Hospital στη Νέα Υόρκη. Συνιστά στους ανθρώπους να αποφασίσουν να χρησιμοποιήσουν πρόσθετα προϊόντα περιποίησης δέρματος το χειμώνα, καθώς ο κρύος καιρός, η χαμηλή υγρασία και ο αέρας επηρεάζουν το εξωτερικό στρώμα του δέρματος.

Αναζητήστε προϊόντα που περιέχουν ενυδατικά ενυδατικά, όπως γλυκερίνη και γαλακτικό αμμώνιο, επειδή αυτά τα συστατικά μπορούν πραγματικά να τραβήξουν την υγρασία στο δέρμα σας, λέει η Burgess. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε μια κρέμα ή μια αλοιφή, που τείνουν να έρχονται σε σωληνάρια, αντί για λοσιόν, όπως συνιστά η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας (AAD).

4. Μην χρησιμοποιείτε σολάριουμ


Παρόλο που η έρευνα έχει δείξει ότι το μαύρισμα σε χρησιμοποιώντας μηχάνημα σολάριουμ αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο μελανώματος, η AAD υπολογίζει ότι περίπου 7,8 εκατομμύρια Αμερικανοί ενήλικες εξακολουθούν να χρησιμοποιούν το σολάριουμ. Αυτοί οι αριθμοί μειώνονται από την κορύφωσή τους, αλλά οι Ηνωμένες Πολιτείες δεν έχουν προχωρήσει να απαγορεύσει τα σολάριουμ όπως έχουν κάνει η Βραζιλία και η Αυστραλία, σημειώνει το Skin Cancer Foundation.

Ο Δρ Ρίτσμοντ και ο Δρ. Τουρεκάνο λένε και οι δύο ότι το μαύρισμα σε σολάριουμ είναι ένα τεράστιο «όχι» και ο Τουρεκάνο ελπίζει να δει τα κρεβάτια μαυρίσματος να γίνονται παράνομα το 2022.

5. Πετάξτε ληγμένα ή αχρησιμοποίητα προϊόντα

Η Turegano μπορεί να συμπάσχει: «Μου αρέσει να δοκιμάζω όσα περισσότερα προϊόντα μπορώ για να δω αν αξίζει να τα προτείνω, αλλά το ντουλάπι του μπάνιου μου έχει μετατραπεί σε σκουπίδια με πολλά μισογεμισμένα δοχεία περιποίησης δέρματος — πολλά από τα οποία είναι πιθανώς ληγμένα.» Η προσωπική της λύση για τη φροντίδα του δέρματος είναι να ξεχωρίσει και να οργανώσει τα προϊόντα περιποίησης της επιδερμίδας της.

Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Ελέγξτε τις ημερομηνίες λήξης σε όλα τα προϊόντα περιποίησης της επιδερμίδας σας και δεσμευτείτε να πετάξετε οτιδήποτε έχει περάσει την ημερομηνία λήξης του. Επίσης, αφαιρέστε οτιδήποτε είναι ερεθιστικό για το δέρμα σας. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να βελτιστοποιήσετε περαιτέρω, λέει η Turegano. «Αν έχετε δύο προϊόντα υαλουρονικού οξέος, πιθανότατα δεν χρειάζεστε και τα δύο. Όσον αφορά το να αποφασίσετε τι να απορρίψετε, εάν έχετε τον ίδιο τύπο προϊόντος, αναζητήστε ένα που μπορεί να περιέχει υψηλότερο ποσοστό του δραστικού συστατικού.»

6. Μην πειράζετε το δέρμα σας όταν είστε στρεσαρισμένοι

Το πείραγμα του δέρματος μπορεί να προκαλέσει λοίμωξη και ουλές, και είναι μια συνήθεια που η Turegano θέλει να δει τους ανθρώπους να σταματάνε. Ενώ σημειώνει ότι πολλοί άνθρωποι πειράζουν το δέρμα τους ως ανακούφιση από το στρες, η Turegano προτείνει στους ανθρώπους να αποφασίσουν να βρουν άλλες εναλλακτικές λύσεις για την ανακούφιση από το άγχος, όπως η αερόβια άσκηση.

Σε ορισμένες περιπτώσεις μάλιστα, το πείραγμα του δέρματος είναι μια κλινική διαταραχή ελέγχου των παρορμήσεων, σύμφωνα με το Διεθνές Ίδρυμα ΙΨΔ. Σημειώνουν ότι έως και 1 στους 20 ανθρώπους ζουν με αυτήν την πάθηση — και σύμφωνα με μια έρευνα που δημοσιεύτηκε τον Μάρτιο του 2021 από την Εφημερίδα της Αμερικανικής Ακαδημίας Δερματολογίας, το πείραγμα του δέρματος αυξήθηκε κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19. Εάν αυτό ισχύει για εσάς, η καθοδήγηση από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να είναι χρήσιμη.

7. Κρατήστε τη ρουτίνα σας απλή και συνεπής

«Θα ήθελα να δω απλούστερες ρουτίνες περιποίησης του δέρματος και να πείσω τους ανθρώπους να εγκαταλείψουν τα περίπλοκη αντίληψη που έχουν για την περιποίηση του δέρματός τους», λέει η Δρ Ζάιχνερ. «Το περισσότερο δεν είναι καλύτερο και μπορεί απλώς να οδηγήσει σε ερεθισμό. Το υπερβολικό τρίψιμο, η υπερβολική απολέπιση και η υπερβολική εφαρμογή προϊόντων δεν είναι απαραίτητα καλύτερο από το να τηρείτε μια απλή, αποτελεσματική ρουτίνα περιποίησης του δέρματος.

Η Turegano λέει ότι ένας καλός εμπειρικός κανόνας είναι να μείνετε σε τρία απλά προϊόντα που θα κάνουν τη διαφορά: ένα αντηλιακό, ένα καθαριστικό και μια ενυδατική κρέμα.

8. Μην καπνίζετε

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), σχεδόν 40 εκατομμύρια άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες καπνίζουν τσιγάρα. Επιπλέον, με την άνοδο της ψυχαγωγικής κάνναβης, η κατηγορία «καπνιστές» διευρύνεται: Σε μια δημοσκόπηση της Gallup το 2021, το 12 τοις εκατό των ενηλίκων λένε ότι καπνίζουν αυτήν τη στιγμή κάνναβη, ο υψηλότερος αριθμός μέχρι τώρα.

Είτε ανάβετε ένα τσιγάρο καπνού είτε ένα τσιγάρο κάνναβης, ο Burgess σημειώνει ότι το κάπνισμα επηρεάζει το δέρμα σας, κάνοντάς το να φαίνεται ξηρό, θαμπό ή κατακόκκινο. Προτείνει να αποφεύγετε το κάπνισμα με όποιον τρόπο μπορείτε, κάτι που για τους χρήστες κάνναβης μπορεί να σημαίνει στροφή σε βρώσιμα προϊόντα αντί να εγκαταλείψουν την THC.

Εάν θέλετε να σταματήσετε τη συνήθεια του καπνίσματος το 2022, το CDC προσφέρει πληροφορίες και πόρους για να σας βοηθήσει, ενώ η American Lung Association προσφέρει ένα πρόγραμμα Freedom From Smoking που περιλαμβάνει διαδραστικές διαδικτυακές λειτουργίες και ομαδικές κλινικές.

9. Ενισχύστε τη ρουτίνα σας με ρετινόλη και βιταμίνη C

Εάν είστε ευχαριστημένοι με την τρέχουσα ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σας, μπορείτε πάντα να αποφασίσετε να την ενισχύσετε προσθέτοντας περισσότερα στοχευμένα προϊόντα. Οι Richmond, Burgess και Zeichner συμφωνούν ότι το δέρμα μπορεί να επωφεληθεί από τον ορό και το αντηλιακό με βιταμίνη C το πρωί και τη ρετινόλη το βράδυ. (Σύμφωνα με την Harvard Health Publishing, η ρετινόλη είναι μια ηπιότερη μορφή ρητινοειδούς που προέρχεται από τοπική βιταμίνη Α. Τα προϊόντα ρετινόλης διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή, ενώ τα ρετινοειδή απαιτούν συνήθως ιατρική συνταγή.)

«Η βιταμίνη C είναι ένα αντιοξειδωτικό», λέει ο Burgess, «άρα είναι ένα προϊόν που βοηθά με το περιβαλλοντικό στρες, τη γήρανση και τις οξειδωτικές διαδικασίες». Λέει ότι είναι ωφέλιμο να βάζετε κάτω από το αντηλιακό σας, καθώς έχει διπλή δράση, προστατεύοντας από τις ακτίνες του ήλιου και μειώνοντας την εμφάνιση κάποιων από τις ηλιακές κηλίδες ή τη μελάγχρωση.

Εν τω μεταξύ, η Richmond λέει ότι τα ρετινοειδή έχουν τα καλύτερα στοιχεία για την ελαχιστοποίηση των ορατών σημαδιών γήρανσης και ότι η προσωπική της λύση στη φροντίδα του δέρματος είναι να αυξήσει τη δόση της ρετινόλης.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι προϊόντων ρετινόλης χωρίς συνταγή γιατρού και οι μελέτες δείχνουν ότι όλα τα ρετινοειδή φαίνεται να μειώνουν τη φωτογήρανση, επομένως η προσωπική ανεκτικότητα είναι το μεγαλύτερο ζήτημα στην προσπάθεια να επιλέξετε ποιο είναι καλύτερο για εσάς, λέει ο Roopal Kundu, MD, αναπληρωτής καθηγητής δερματολογίας και ιατρικής εκπαίδευσης στο Northwestern University Feinberg School of Medicine στο Σικάγο και ο ιδρυτικός διευθυντής του Northwestern Center for Ethnic Skin.

Ο Δρ Κούντου λέει ότι η ρουτίνα της ρετινόλης θα ποικίλλει σημαντικά ανάλογα με τη γεωγραφική τοποθεσία, την εποχή και τον τύπο δέρματος. Αρχικά, η Kundu λέει να εφαρμόζετε ένα προϊόν δύο φορές την εβδομάδα ως μέρος μιας ρουτίνας πριν τον ύπνο – τα ρετινοειδή σας κάνουν πιο ευαίσθητο στον ήλιο, λέει, οπότε εφαρμόστε το βράδυ και με διαφορά τουλάχιστον δύο έως τριών ημερών. Στη συνέχεια, κάθε μία έως δύο εβδομάδες, μπορείτε να αυξήσετε κατά μία επιπλέον εφαρμογή την εβδομάδα. «Ο μακροπρόθεσμος στόχος είναι να το εφαρμόζουμε κάθε βράδυ, εάν είναι ανεκτό, αλλά κάποιοι θα μπορούν να το χρησιμοποιούν μόνο δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα», λέει ο Kundu.

Πηγή: everydayhealth.com