Βάζεις τώρα το τρέξιμο στη ζωή σου ή είσαι χρόνια δρομέας κι έχεις βαρεθεί να κάνεις μόνο χιλιόμετρα ή intervals; Αν θέλεις επιτέλους μια αλλαγή στην προπόνησή σου, σου έχουμε τη λύση!

Δες παρακάτω 8 βασικούς τύπους προπόνησης τρεξίματος και διάλεξε οποιονδήποτε σου ταιριάζει καλύτερα:

Recovery Run (τρέξιμο αποκατάστασης)

Το χρησιμοποιούμε κυρίως μετά από δυνατές και επίπονες προπονήσεις. (πχ intervals). Βοηθάει στη ταχύτερη αποκατάσταση του οργανισμού

Ρυθμός: Χαλαρός

Easy Run (καθημερινό τρέξιμο)

Ένα συνεχόμενο τρέξιμο που βοηθάει στην αερόβια ικανότητα και συμπλήρωση των χιλιομετρικών εβδομαδιαίων στόχων

Ρυθμός: Μέτριος προς χαλαρός

Long Run (τρέξιμο μεγάλης διάρκειας)

Απαιτείται στον προπονητικό κύκλο ενός δρομέα να συμπεριληφθεί! Βοηθάει στην αερόβια ικανότητα και γίνονται οι απαραίτητες προσαρμογές στο σώμα μας (αύξηση Ρυθμού χρήσης λίπους, ανάπτυξη συστήματος τριχοειδών κ.α.)

Ρυθμός: Μέτριος

Progression Run (τρέξιμο προοδευτικά αυξανόμενο)

Βοηθούν στη διατήρηση Ρυθμού με ένα δυνατό τελείωμα που προσομοιάζει έναν αγώνα. Επίσης αυξάνουν την ικανότητα διατήρησης της ταχύτητας.

Ρυθμός: αυξανόμενος

Fartlek Run (παιχνίδι ταχυτήτων)

Αυξάνει την αερόβια και αναερόβια αντοχή. Ταιριάζει σε κάθε προπονητική περίοδο και η παιγνιώδης μορφή του το κάνει ευχάριστο!

Ρυθμός: Εναλλασσόμενος

Hill Repeats (τρέξιμο σε ανηφόρα)

Το τρέξιμο στην ανηφόρα αυξάνει την αερόβια ισχύ, την ανοχή στην κούραση και την αύξηση της δύναμης στα κάτω άκρα.

Ρυθμός: Έντονος

Tempo Run (τρέξιμο στο αναερόβιο κατώφλι)

Συνεχόμενο τρέξιμο υψηλής έντασης. Προσομοιάζει τον αγώνα ενώ παράλληλα βελτιώνει τη δρομική οικονομία. Δεν πρέπει να ξεπερνάει τη 1 ώρα.

Ρυθμός: Έντονος

Intervals (Διαλειμματική προπόνηση)

Έντονα κομμάτια με διάλειμμα ενδιάμεσα. Η επιβάρυνση εξαρτάται από το διάλειμμα, τη συχνότητα καθώς και τον όγκο της προπόνησης. Ίσως η πιο σημαντική προπόνηση στο πρόγραμμα ενός δρομέα

Ρυθμός: Έντονος

 

Επιμέλεια: Δήμος Χρονόπουλος @dimos_chronopoulos, Προπονητής αθλητικών δρόμων και κολύμβησης, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ.