Ένα πρόγραμμα 7 ασκήσεων που βασίζεται κυρίως σε ισομετρική σύσπαση των μυών της κοιλιάς. Παράλληλα θα βελτιώσεις και την ισορροπία σου!

1η άσκηση: Έκταση χεριών-ποδιών.

10 επαναλήψεις.

core1

2η άσκηση: Έκταση χεριών-ποδιών αντίθετα.

10 επαναλήψεις για κάθε χέρι-πόδι.

core2

3η άσκηση: Στήριξη σανίδα.

1 λεπτό.

core3

4η άσκηση: Στήριξη σανίδα ‘Superman’.

20 δευτερόλεπτα.

core4

5η άσκηση: Στροφή κορμού με τροχαλία.

5 επαναλήψεις (όταν φτάνει η λαβή μπροστά σου μένεις σε εκείνη τη θέση για 15 δευτερόλεπτα).

core5

6η άσκηση: Από γονατιστή θέση γλίστρημα μία με αριστερό χέρι, μία με δεξί.

3 σετ από 5-8 επαναλήψεις κάθε χέρι.

core6

Αυτή την άσκηση μπορείς να την εκτελέσεις με 2 πετσέτες στα χέρια.

Ακόμα γίνεται και στο TRX.

Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ

Πηγή: popsugar.com