7 ιδιαίτερες ασκήσεις κοιλιακών για δυνατό κορμό

Ένα πρόγραμμα 7 ασκήσεων που βασίζεται κυρίως σε ισομετρική σύσπαση των μυών της κοιλιάς. Παράλληλα θα βελτιώσεις και την ισορροπία σου!

1^η άσκηση: Έκταση χεριών-ποδιών.

10 επαναλήψεις.

2^η άσκηση: Έκταση χεριών-ποδιών αντίθετα.

10 επαναλήψεις για κάθε χέρι-πόδι.

3^η άσκηση: Στήριξη σανίδα.

1 λεπτό.

4^η άσκηση: Στήριξη σανίδα ‘Superman’.

20 δευτερόλεπτα.

5^η άσκηση: Στροφή κορμού με τροχαλία.

5 επαναλήψεις (όταν φτάνει η λαβή μπροστά σου μένεις σε εκείνη τη θέση για 15 δευτερόλεπτα).

6^η άσκηση: Από γονατιστή θέση γλίστρημα μία με αριστερό χέρι, μία με δεξί.

3 σετ από 5-8 επαναλήψεις κάθε χέρι.

Αυτή την άσκηση μπορείς να την εκτελέσεις με 2 πετσέτες στα χέρια.

Ακόμα γίνεται και στο TRX.

Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ

Πηγή: popsugar.com