Οι παρακάτω ασκήσεις δεν απαιτούν εξοπλισμό, είναι απλές και γίνονται με αντίσταση απλώς τη βαρύτητα ή/και το βάρος του σώματος (bodyweight).
Απευθύνονται σε αρχάριους, αλλά μπορούν να αποτελέσουν ιδανικά και μέρος δυναμικής προθέρμανσης ή να ενταχτούν σε ένα ευρύτερο προπονητικό πλάνο.
Εκτελούνται εύκολα στο σπίτι, αλλά και οπουδήποτε.
Κράτα την κάθε άσκηση για 1′, πέρνα στην επόμενη κατευθείαν χωρίς διάλειμμα. Προτείνουμε 2-4 κύκλους με ενδιάμεσο διάλειμμα 1′. Ρυθμός εκτέλεσης: αργός και σταθερός.
Τip για καλύτερα αποτελέσματα: δώσε έμφαση σε κάθε σου κίνηση, σε κάθε μυ που δουλεύει δώσε ένταση (σφίγγε την ώρα της κίνησης τα χέρια σου) και το αποτέλεσμα θα είναι πολύ περισσότερη επιβάρυνση και πιο δυνατή αίσθηση της άσκησης.
Πηγή: youtube.com, FitnessBlender channel
Επιμέλεια: Ραφαηντίνα Πατρικέλλη, απόφοιτη ΤΕΦΑΑ, running coach