Ο πόνος στη πλάτη είναι κάτι που ταλαιπωρεί πολύ κόσμο στη καθημερινότητά του. Αυτές οι 6 ασκήσεις θα σε βοηθήσουν να ανακτήσεις τις δυνάμεις σου και να σταθείς ξεκούραστα την επόμενη ημέρα στη δουλειά.
Ξεκίναησε10 λεπτά ζέσταμα σε στατικό ποδήλατο, σε πολύ άνετη ταχύτητα και αντίσταση.
Στη συνέχεια το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα στρώμα και αυτό εδώ το άρθρο!
Άσκηση 1η:
Από ύπτια θέση και με τα χέρια σε έκταση ενώνεις τα γόνατα λυγισμένα. Αμέσως μετά στρίβεις τη λεκάνη σου με τα γόνατα να είναι ενωμένα. Μόλις ακουμπήσει το δεξί πόδι, το αριστερό εκτελεί απαγωγή.
Επανέλαβε 10 φορές για κάθε πόδι.
Άσκηση 2η:
Κοιλιακοί 45 μοιρών. Σε αυτή την άσκηση θέλω να δώσεις έμφαση στην αναπνοή που γίνεται ως εξής. Εισπνέεις όσο βρίσκεσαι με τη πλάτη στο έδαφος και εκπνέεις καθώς τα χέρια έρχονται κοντά στα γόνατα και η πλάτη σηκώνεται από το έδαφος.
Επανέλαβε 15 φορές.
Άσκηση 3η:
Μάζεμα γονάτου στο στήθος. Εκπνέεις όταν το γόνατο έρχεται στο στήθος.
Επανέλαβε 10 φορές για κάθε πόδι.
Άσκηση 4η:
Περιφορά χεριού από ύπτια θέση και με τη λεκάνη σε στροφή. Το δεξί χέρι βρίσκεται σε έκταση και το αριστερό πάνω από το κεφάλι. Εκτελείς 10 ολοκληρωμένες περιφορές με το αριστερό χέρι. Στη συνέχεια στρίβεις τη λεκάνη προς τα αριστερά με το δεξί χέρι πάνω από το κεφάλι.
Άσκηση 5η:
Διάταση καμπτήρων ισχίου.
Μένεις για 10 βαθιές αναπνοές. Στη συνέχεια αλλάζεις πόδι.
Άσκηση 6η:
Διάταση τετρακεφάλου σε πλάγια θέση. Μένεις για 10 βαθιές αναπνοές και αλλάζεις πόδι.
Πηγή: womenshealthmag.com
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ.