Αυτό είναι ένα πρόγραμμα του Jordan Metzl’s για να απαλλαχθείς από τους πόνους στα γόνατα. Τα πέλματα σου, οι κνήμες σου, τα γόνατα σου, οι μηροί σου, οι γοφοί, η πλάτη σου, ο κορμός και οι τα χέρια σου, όλα είναι μέρος της κινητικής αλυσίδας, και όταν κάποιος σύνδεσμος δεν λειτουργεί, οι επιπτώσεις μπορούν να γίνουν αισθητές σε όλα τα μέρη της κινητικής αλυσίδας.
Οι δυνατοί τετρακέφαλοι θα σε βοηθήσουν να σταθεροποιήσεις την άρθρωση του γονάτου και τα δυνατά ισχία και γλουτοί και ο δυνατός κορμός προλαμβάνουν την βύθιση της λεκάνης ενώ τρέχεις. Κάνε αυτές τις ασκήσεις 2 φορές την εβδομάδα (ή και περισσότερο αν είσαι επιρρεπής στους τραυματισμούς) εξασφαλίζοντας υγιή γόνατα και σώμα.
Πάμε να δούμε τις ασκήσεις!
Καθίσματα με άλμα.
Προσπάθησε να γίνεται εκρηκτικά η κίνηση και η προσγείωση να γίνεται όσο πιο ελαστικά μπορείς ώστε να μην επιβαρύνεσαι κραδασμούς.
4 σετ, 15 επαναλήψεις.
Εναλλάξ προβολές με περπάτημα
Πρόσεξε τα γόνατα να σχηματίζουν σωστές γωνίες και το γόνατο να μην ξεπερνάει την μύτη του ποδιού.
3 σετ, 15 επαναλήψεις (1 επανάληψη θεωρείται όταν κάνεις και τα δύο πόδια).
Πλάγιες προβολές
3 σετ, 15 επαναλήψεις
Κοιλιακοί Mountain Climbers
3 σετ, 30 δευτερόλεπτα
Πλάγιο περπάτημα με λάστιχο στα γόνατα
Ιδανική άσκηση για να δυναμώσεις την λαγονοκνημιαία ταινία.
3 σετ, από 20 πλάγια βήματα.
Άρση ισχίων σε ftiball
3 σετ, 15 επαναλήψεις.
Πηγή: runnersworld.com
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ.