Οι περισσότεροι από εμάς ξοδεύουμε πολλά λεφτά για προϊόντα που θα κάνουν τα μαλλιά μας να δείχνουν καλά. Αλλά οι ειδικοί λένε ότι δίνεις μία χαμένη μάχη αν δεν τρως τις σωστές τροφές που διατηρούν τα μαλλιά σου υγιή.
‘Τα μαλλιά είναι φτιαγμένα από θρεπτικά συστατικά που προέρχονται από τα φαγητά που τρως’ εξηγεί η Beth Warren, R.D.N. Αν δεν έχεις μια ισορροπημένη διατροφή, τότε δεν θα δώσεις στα μαλλιά σου τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να μεγαλώσουν.
Έτσι, ποια θρεπτικά συστατικά είναι σημαντικά για την καλή υγεία των μαλλιών;
- Πρωτεΐνη
Τα μαλλιά είναι φτιαγμένα από πρωτεΐνη, έτσι είναι σημαντικό να τρως αρκετή για να διατηρήσεις τα μαλλιά παχιά και υγιή. Ενσωμάτωσε στη διατροφή σου ψάρια, πουλερικά, βόειο κρέας, όσπρια, φακές, ξηροί καρποί και γαλακτομικά προϊόντα όπως γιαούρτι και τυρί cottage.
- Σίδηρος
Αυτή η θρεπτική ουσία βοηθάει στο να διατηρήσεις τα μαλλιά σου δυνατά. Ενίσχυσε την διατροφή σου με κόκκινο κρέας, φασόλια και φακές. Να θυμάσαι ότι ο σίδηρος απορροφάται καλύτερα όταν συνδυάζεται με βιταμίνη C. Και να μην συνδυάζεται με γαλακτοκομικά τα οποία περιέχουν ασβέστιο και δεν βοηθάν την απορρόφηση του σιδήρου.
- Βιταμίνη C
H βιταμίνη C βοηθά στην πρόληψη των μαλλιών σου από το σπάσιμο με την ενίσχυση της τρίχας. Καλές πηγές είναι τα πορτοκάλια, οι γλκοπατάτες, ακτινίδια και η παπάγια.
- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα λιπαρά είναι το κλειδί για ένα υγιές δέρμα. Χωρίς αρκετά από αυτά στη διατροφή σου, το κεφάλι σου μπορεί να γίνει ξηρό και ερεθισμένο, οδηγώντας σε απώλεια μαλλιών. Τα Ωμέγα-3 βοηθάν στην ενυδάτωση των θυλακών των μαλλιών σου. Ενσωμάτωσε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και η πέστροφα. Αν πάλι το ψάρι δεν είναι το καλύτερο σου, σπόροι chia, λάδι canola και καρύδια είναι ότι πρέπει.
- Ψευδάργυρος
Ο Ψευδάργυρος είναι σημαντικός για το σχηματισμό της κερατίνης, που είναι το κύριο συστατικά των μαλλιών. Όταν δεν έχεις αρκετό ψευδάργυρο, τα μαλλιά σου μπορεί να γίνουν ξηρά, θαμπά και εύθραστα. Δυστυχώς πολλές γυναίκες δεν παίρνουν αρκετό ψευδάργυρο από την διατροφή τους. Πρόσθεσε στη διατροφή σου περισσότερο κόκκινο κρέας, σπόροι κολοκύθας και ρεβίθια.
- Βιταμίνη Α
Θέλεις λαμπερά μαλλιά; “Καταβρόχθισε” βιταμίνη Α ‘Βοηθάει τους αδένες της τρίχας να παράγουν ένα έλαιο το οποίο κρατά τα μαλλιά σου μακριά από την ξηρότητα’. Οι γλυκοπατάτες, τα μάνγκο, τα καρότα και η κολοκύθα είναι όλα καλές πηγές βιταμίνης Α.
Ενώ υπάρχουν πολλά συμπληρώματα που υπόσχονται να σου δώσουν υγιέστερα μαλλιά, μίλησε πρώτα με τον γιατρό σου. Αν τρως τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων, θα είσαι μια χαρά.
Πηγή: self.com