Μπορεί να κάνεις άπειρες ασκήσεις στην κοιλιά με σκοπό να αποκτήσεις τους κοιλιακούς των ονείρων σου. Χρειάζεται όμως να μειώσεις τη ζάχαρη, τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και να εντάξεις κάποια συγκεκριμένα τρόφιμα αν θες να δεις τους πόντους γύρω από την κοιλιά να μειώνονται.
1.Oatmeal
Μπορεί να νομίζεις ότι αν τρως λιγότερο θα χάσεις βάρος, αλλά δεν πρέπει να παραλείπεις γεύματα, ειδικότερα το πρωινό. Ένα πλήρες πρωινό ενεργοποιεί το μεταβολισμό σου, ρυθμίζει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και δίνει την απαραίτητη ενέργεια για να αντεπεξέλθεις στη μέρα σου. Ακόμα είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και για αυτό είναι εξαιρετική επιλογή για να χορτάσεις, αντί να διαλέξεις κάτι λιπαρό από το φούρνο.
2. Blueberries
Έρευνες έχουν δείξει ότι μειώνουν το λίπος στην κοιλιά. Σκέψου να τα έχεις στην κατάψυξη, μιας και είναι πιο δροσερά δίχως να χάνουν την θρεπτική τους αξία.
3.Αμύγδαλα
Είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα – συστατικό κλειδί για την καύση του λίπους στην κοιλιά. Ακόμα, σε βοηθούν να διαχειριστείς τις λιγούρες, μιας και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και φυτικής προέλευσης πρωτεΐνη.
4.Σολομός
Ο σολομός είναι πολύ υψηλής περιεκτικότητας σε Ω- 3 λιπαρά οξέα που μειώνουν τη φλεγμονή στο σώμα και ρυθμίζουν τις ορμόνες.
5.Μαρούλι
Πράσινα λαχανικά όπως το μαρούλι, η ρόκα, το σπανάκι και το μπρόκολο είναι εφοδιασμένα με πολλές βιταμίνες, φυτικές ίνες και μέταλλα, αλλά ταυτόχρονα έχουν πολύ λίγες θερμίδες. Χρησιμοποίησε τα σαν μέσο να χορταίνεις, είτε επιλέγοντας μια μεγάλη σαλάτα για μεσημεριανό, είτε τρώγοντας μια μικρότερη πριν φας το κύριο γεύμα σου.
Πηγή: health.com
Επιμέλεια: Μαρία Μεντζέλου, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος M.Sc. στην Κλινική Διατροφή & εξειδίκευση στο Life Coaching και στο NLP, Email: maria.mentzelou@hotmail.com, Kινητό: 6984515475