Το να είσαι και να νιώθεις καλά δεν είναι τόσο πολύπλοκο. Θέλει απλά τρόπο!

Ως δρομέας, οι πιθανότητες να ξέρεις πόσο καλύτερα και πιο όμορφα αισθάνεσαι όταν κινείσαι, είναι πολύ αυξημένες. Εκτιμώντας το πόσα πράγματα είναι ικανό το σώμα σου να κάνει, αποκτώντας καλύτερη αίσθηση των μυών σου όταν δουλεύουν και ιδρώνοντας, αποκτάς μια φυσική “λάμψη”. Όλα τα παραπάνω συνεισφέρουν σ’ αυτό που νιώθεις μέσα σου και σε κάνουν να νιώθεις άνετα μέσα στο ίδιο σου το σώμα. Αυτό δεν έχει να κάνει με την κοινώς αντιλαμβανόμενη ομορφιά που βρίσκεται σε ένα ακριβό μπουκαλάκι αρώματος – ή στο να “χάσω πέντε κιλά”. Αντιθέτως, το να είσαι όμορφος ή όμορφη “εκ των έσω” αρχίζει με το να αισθάνεσαι καλά. Όλα έχουν να κάνουν με σένα – χαρούμενος/η, ενυδατωμένος/η και ξεκούραστος/η.

Είναι πολύ βασικό να μπορείς να φροντίζεις τον εαυτό σου. Το σώμα σου είναι το πιο σημαντικό “κομμάτι” δρομικού εξοπλισμού που διαθέτεις. Ευτυχώς, δε χρειάζεται τεράστιος κόπος για να κάνει τη διαφορά.

Εδώ σου έχουμε πέντε πράγματα για να ξεκινήσεις.

Κοιμήσου

Το να εξασφαλίσεις καλή ποιότητα ύπνου είναι καθοριστικό για πολλά παραπάνω πράγματα από το να σβήσεις απλώς αυτούς τους σκούρους, μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια σου. Φαίνεται τελικά ότι κατά το βαθύ ύπνο είναι που το σώμα σου κάνει την πιο σημαντική αποκατάσταση και την “επανορθωτική” δουλειά.

Σύμφωνα με τον Αμερικανικό Οργανισμό Ύπνου, οι ενήλικες χρειάζονται επτά με εννιά ώρες νυχτερινού ύπνου κάθε βράδυ. Αλλά οι αθλητές μπορούν να κοιμηθούν λιγάκι παραπάνω. Όταν προπονείται σκληρά, η Αμερικανίδα Deena κάτοχος ρεκόρ και μεταλλίων στους δρόμους μεγάλων αποστάσεων στοχεύει σε 10 ώρες ύπνου κάθε νύχτα.

Ενυδατώσου 

Δεν αποτελεί έκπληξη το ότι το νερό βοηθάει στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και μεταφέρει ζωτικά θρεπτικά συστατικά σε ολόκληρο το σώμα. Ήξερες επίσης ότι το να παραμένεις ενυδατωμένος/η, λιπαίνει τις αρθρώσεις, βοηθάει την εγκεφαλική λειτουργία, σταθεροποιεί την πίεση του αίματος και τον καρδιακό ρυθμό, βοηθάει στην πέψη και ακόμα κάνει τον μεταβολισμό σου να κινείται;

Αν θες οπτική απόδειξη για να πειστείς και να πιείς νερό, οι δερματολόγοι λένε ότι η κατανάλωση νερού βοηθάει στο να διατηρηθεί καθαρό το δέρμα και ίσως συνεισφέρει σε μια υγιή λάμψη. Ξεκίνα τη μέρα καλά, πίνοντας νερό – εν τέλει, έχουν περάσει επτά με εννιά ώρες απ΄την τελευταία φορά που ήπιες νερό πριν κοιμηθείς (ιδανικα!).

Χαλάρωσε

Η μείωση του στρεςς είναι μια συνεχής πρόκληση για όλους όσους προσπαθούν να ισορροπήσουν δουλειά, προπόνηση και ζωή. Δεν έχουμε κάποια μαγική απάντηση για σένα, αλλά σου έχουμε μερικές προτάσεις. Βρες ένα χαλαρωτικό χόμπι που να σε ανταμείβει, κάνε ένα μπάνιο, πάρε έναν υπνάκο (θυμήσου τι είπαμε παραπάνω γι’ αυτό!), βγες μια βόλτα, ασχολήσου με το κατοικίδιό σου (έχει αποδειχτεί επιστημονικά ότι το να περνάς χρόνο μαζί του μειώνει τα επίπεδα άγχους), να είσαι ευγνώμων (για την ικανότητα να τρέχεις, για μια πράξη καλοσύνης ή για κάποιον που έχεις στη ζωή σου) ή ξεκίνα διαλογισμό.

Αν όλα αυτά ακούγονται πολύ μπέρδεμα, σκέψου ότι οι επιπτώσεις του χρόνιου στρεςς είναι πολύ χειρότερο μπέρδεμα. Ο συνεχής επαναλαμβανόμενος βομβαρδισμός του οργανισμού με ορμόνες άγχους όπως είναι η κορτιζόλη μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά το μεταβολισμό και την παραγωγή ινσουλίνης, να καταστείλουν το ανοσοποιητικό σύστημα και να προκαλέσουν καρδιακή νόσο, μεταξύ άλλων. Το να βρεις την αίσθηση ηρεμίας σου είναι ένα τεράστιο βήμα πιο κοντά στην εσωτερική και εξωτερική ομορφιά.

Λάμψε

Αυτό μπορεί να σου φέρει αναμνήσεις με τη μαμά σου να σου λέει : “Μην κοιμάσαι ποτέ με makeup!” Όχι μόνο συμφωνούμε μαζί της, αλλά η απλή κίνηση να καθαρίσεις τα δόντια σου με ένα νήμα είναι σημαντικό για την υγεία σου. Τα δόντια σου (όπως επίσης και η στοματική σου υγιεινή) θα σ’ ευχαριστούν γι’ αυτό – όπως επίσης και η καρδιά σου.

Πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει μία σύνδεση μεταξύ της ασθένειας των ούλων και της καρδιακής νόσου. Δεν είναι απαραίτητα μία άμεση σχέση αιτίας-αποτελέσματος, αλλά το να χρησιμοποιείς νήμα κάθε πρωί ή βράδυ (ανέκδοτα σου λέμε ότι το να το κάνεις το βράδυ φαίνεται αν μειώνει την κακιά πρωινή αναπνοή) είναι ένα μικρό κομμάτι της συνολικής υγείας. Επιπροσθέτως, περισσότερα χαμόγελα, και τα χαμόγελα είναι όμορφα!

Βγες έξω

Βγάλε τα παπούτσια σου και περπάτα στο μαλακό γρασίδι ή στη ζεστή άμμο. Πήδα στα κύματα, κάτσε στο μέσο ενός μεγάλου χωραφιού/έκτασης ή μείνε ακίνητος στη βροχή. Η φύση βοηθάει να βάλεις τη ζωή στο μικροσκόπιο και να τη δεις από μία άλλη οπτική. Όταν βρίσκεσαι μέσα της και κοιτάς τον κόσμο ως κάτι μεγάλο και πανέμορφο, αντιλαμβάνεσαι ότι είσαι μέρος του. Το να περνάς χρόνο στο εξωτερικό περιβάλλον δε σημαίνει ότι πρέπει να πας να τρέξεις 20 χιλιόμετρα ντε και καλά. Καλές ευκαιρίες είναι να πας στην παιδική χαρά με τα παιδιά σου, να περπατήσεις μέχρι τη στάση του λεωφορείου ή το γραφείο σου ή ακόμα να κάνεις μια μικρή πρωινή βόλτα. Οι εικόνες, οι ήχοι και οι μυρωδιές γύρω σου θα σου κάνουν καλό.

Έχει αποδειχτεί επιστημονικά ότι να περνάς χρόνο στη φύση βελτιώνει τη διάθεσή σου. Η χαρά ισοδυναμεί με ομορφιά! Είναι επίσης καλό για την υγεία σου, καθώς συνθέτεις βιταμίνη D, η οποία ενισχύει την άμυνα του οργανισμού, την απορροφητικότητα των θρεπτικών ουσιών, την υγεία των οστών και είναι η λεγόμενη “βιταμίνη του ήλιου”.

Πηγή: womensrunning.competitor.com

Επιμέλεια: Ραφαηντίνα Πατρικέλλη, απόφοιτη ΤΕΦΑΑ, Running Coach