Την επόμενη φορά που θα κάνετε τσεκ-απ, μην εκπλαγείτε αν ο γιατρός σας σας δώσει συνταγή για περπάτημα. Ναι, αυτή η απλή δραστηριότητα που κάνετε από τότε που ήσασταν περίπου ενός έτους διαφημίζεται τώρα ως «το πιο κοντινό πράγμα που έχουμε ως ένα θαυματουργό φάρμακο», σύμφωνα με τα λόγια του Δρ Thomas Frieden, πρώην διευθυντή των Κέντρων για Έλεγχος και Πρόληψη Νοσημάτων.
Φυσικά, πιθανότατα γνωρίζετε ότι οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος, είναι ευεργέτημα για τη γενική σας υγεία. Αλλά το περπάτημα ειδικότερα έχει πολλά οφέλη. Ακολουθεί μια λίστα με πέντε που μπορεί να σας εκπλήξουν.
1. Εξουδετερώνει τις επιπτώσεις των γονιδίων που προάγουν το βάρος. Οι ερευνητές του Χάρβαρντ εξέτασαν 32 γονίδια που προάγουν την παχυσαρκία σε περισσότερα από 12.000 άτομα για να προσδιορίσουν πόσο πραγματικά αυτά τα γονίδια συμβάλλουν στο σωματικό βάρος. Στη συνέχεια ανακάλυψαν ότι, μεταξύ των συμμετεχόντων στη μελέτη που περπατούσαν βιαστικά για περίπου μία ώρα την ημέρα, τα αποτελέσματα αυτών των γονιδίων μειώθηκαν στο μισό.
2. Βοηθά να δαμάσει τη λιγούρα για κάτι γλυκό. Μελέτες από το Πανεπιστήμιο του Έξετερ διαπίστωσε ότι ένα 15λεπτο περπάτημα μπορεί να περιορίσει τη λαχτάρα για σοκολάτα και ακόμη και να μειώσει την ποσότητα σοκολάτας που τρώτε σε στρεσογόνες καταστάσεις. Και η πιο πρόσφατη έρευνα επιβεβαιώνει ότι το περπάτημα μπορεί να μειώσει την επιθυμία και την πρόσληψη μιας ποικιλίας ζαχαρούχων σνακ.
3. Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού. Οι ερευνητές γνωρίζουν ήδη ότι κάθε είδους σωματική δραστηριότητα αμβλύνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Όμως, μια μελέτη της Αμερικανικής Εταιρείας Καρκίνου που εξέτασε το περπάτημα διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που περπατούσαν επτά ή περισσότερες ώρες την εβδομάδα είχαν 14% χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου του μαστού από εκείνες που περπατούσαν τρεις ώρες ή λιγότερες την εβδομάδα. Και το περπάτημα παρείχε αυτή την προστασία ακόμη και σε γυναίκες με παράγοντες κινδύνου για καρκίνο του μαστού, όπως το υπερβολικό βάρος ή η χρήση συμπληρωματικών ορμονών.
4. Ανακουφίζει από τον πόνο στις αρθρώσεις. Αρκετές μελέτες έχουν βρει ότι το περπάτημα μειώνει τον πόνο που σχετίζεται με την αρθρίτιδα και ότι το περπάτημα πέντε έως έξι μίλια την εβδομάδα μπορεί να αποτρέψει εξαρχής τη δημιουργία αρθρίτιδας. Το περπάτημα προστατεύει τις αρθρώσεις – ειδικά τα γόνατα και τους γοφούς, που είναι πιο ευαίσθητα στην οστεοαρθρίτιδα – λιπαίνοντάς τις και ενισχύοντας τους μύες που τις υποστηρίζουν.
5. Ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Το περπάτημα μπορεί να σας προστατεύσει κατά την περίοδο του κρυολογήματος και της γρίπης. Μια μελέτη σε πάνω από 1.000 άνδρες και γυναίκες διαπίστωσε ότι όσοι περπατούσαν τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα, τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα, είχαν 43% λιγότερες ημέρες ασθενείας από εκείνους που ασκούνταν μία φορά την εβδομάδα ή λιγότερο. Και αν αρρώστησαν, ήταν για μικρότερη διάρκεια και τα συμπτώματά τους ήταν πιο ήπια.
Πηγή: health.harvard.edu