Ακούς συνεχώς για τη σημασία των διατάσεων, ειδικά όταν έχει προηγηθεί αρκετή ένταση στην προπόνηση ή τον αγώνα σου. Πολλές φορές, ωστόσο, ενώ έχεις τερματίσει για παράδειγμα έναν αγώνα, τις παραλείπεις. Είτε επειδή είσαι χαρούμενος και ξεχνιέσαι μιλώντας με τους αγαπημένους φίλους – δρομείς (δεν κρατιέστε να μιλήσετε για τα του αγώνα!) είτε επειδή δεν τα πήγες όσο καλά θα ήθελες (και ποιος έχει όρεξη για διατάσεις τώρα;) είτε απλώς επειδή βαριέσαι.
Κατανοητά όλα τα παραπάνω, αλλά η αποκατάσταση ξεκινάει αμέσως, μόλις περάσεις τη γραμμή του τερματισμού, άρα όσο πιο σύντομα κάνεις μερικές διατάσεις, τόσο πιο γρήγορα θα επανέλθει το σώμα σου και θα αποφύγεις ανεπιθύμητα σφιξίματα. Μία καλύτερη λοιπόν ιδέα από το να ‘ταβλιαστείς’ κάτω μόλις τερματίσεις, είναι να καταρχάς να ενυδατωθείς κι έπειτα να κάνεις τις παρακάτω διατάσεις με δυναμικό τρόπο: Κράτα την κάθε μία για ένα ή για δύο δευτερόλεπτα (μέχρι το σημείο της ελαφριάς αίσθησης τραβήγματος), απελευθέρωσε στιγμιαία (σταμάτα τη διάταση δηλαδή) και έπειτα κάνε το ίδιο. Κάνε το συνολικά για 20 φορές.
1. Διάταση οπίσθιων μηριαίων
Η φορά σου σε αυτή τη διάταση είναι σαγόνι προς γόνατο, χωρίς να καμπουριάζεις την πλάτη.
2. Διάταση γαστροκνημίων
3. Διάταση γλουτιαίων και απιοειδή
Η φορά σου σε αυτή τη διάταση είναι σαν να θες να κάτσεις πίσω σε μια καρέκλα.
4. Διάταση τετρακεφάλων
Κράτα τα γόνατά σου κοντά το ένα με το άλλο.
5. Διάταση μείζονος θωρακικού (στήθους)
Προσπάθησε να ενώσεις τις ωμοπλάτες σου, ενώ οι αγκώνες σου κατευθύνονται προς τα έξω και πίσω.
Πηγή: runnersworld.com
Επιμέλεια: Ραφαηντίνα Πατρικέλλη, απόφοιτη ΤΕΦΑΑ, running coach