Μετά από μια προπόνηση τα υποπροϊόντα, τα θρεπτικά συστατικά και οι χημικές ουσίες μπορούν να λιμνάσουν στα πόδια σου. Για να το αποτρέψεις αυτό, ο Robyn LaLonde, running coach και συνιδιοκτήτης του Edge Athlete Lounge, στούντιο αποκατάστασης στο Σικάγο σχεδίασε αυτές τις ασκήσεις αποκατάστασης μετά το τρέξιμο. Μειώνουν το πρήξιμο, τονώνουν το νευρικό σύστημα σου και βοηθάει την μεταφορά του αίματος για να μεταφέρει τα θρεπτικά συστατικά και τις τοξίνες από τους κουρασμένους μύες και αρθρώσεις. Αν έχει περάσει μισή ώρα από την προπόνηση, πριν ξεκινήσεις να εκτελείς τις ασκήσεις, περπάτησε για 5-10 λεπτά σε γρήγορο ρυθμό για να επαναφέρεις τον καρδιακό σου παλμό και να ανοίξεις εκ νέου τα αιμοφόρα αγγεία.
Στροφές Ftiball με τα πόδια
Τοποθετείς την μπάλα ανάμεσα από τους αστραγάλους σε διαγώνια θέση. Σε κάθε στροφή διατηρείς την μπάλα για 1 δευτερόλεπτο, πιέζοντας την και μετά συνεχίζεις.
Εκτέλεσε την άσκηση για 1 λεπτό!
Αιωρήσεις ποδιών
Με αυτή την άσκηση θα αποφορτίσεις τα ισχία σου.
Επανέλαβε 25 αιωρήσεις κάθε πόδι.
Διάταση πλάτης-ώμων και αποφόρτιση σπονδυλικής στήλης
Κρατώντας μία καρέκλα, φέρνεις το πάνω μέρος του σώματος παράλληλα με το έδαφος και προσπαθείς να κινηθείς ελαφρά προς τα πίσω.
Διατηρείς την θέση για 1 λεπτό καθώς ‘μακραίνεις’ και αναπνέεις σιγά.
Πόδια ψηλά στον τοίχο
Γνωστή στάση για τα οφέλη της αφού απομακρύνει το αίμα και τα υποπροΐοντα της άσκησης, ανακουφίζοντας τα πόδια.
Μείνε για 5-15 λεπτά.
Child’s Pose
Με αυτή την άσκηση θα διατείνεις τα χέρια και θα χαλαρώσεις την σπονδυλική στήλη.
Κράτησε την θέση αυτή για 1-2 λεπτά.
Πηγή: runnersworld.com
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ, Running Coach for adidas Runners Athens