LOVE – LOVE
Οι fitVPaddiction σου δείχνουν μερικές ασκήσεις για να αποκτήσεις γραμμωμένα και όμορφα χέρια. Χρειάζονται μόλις λίγα λεπτά, καλή διάθεση και 2 βαράκια, ένα στο κάθε χέρι!
1. Kickbacks τρικεφάλων
Κράτησε στα χέρια σου τα βαράκια (1-2 κιλά για τους αρχάριους, 3 για τους πιο προχωρημένους). Κάθισε στο έδαφος με τρόπο που τα γόνατα και τα δάχτυλα των ποδιών να ακουμπούν κάτω. Λύγισε το πάνω μέρος του σώματός σου μπροστά και τοποθέτησε τους αγκώνες σου στα πλάγια, σε γωνία 90 μοιρών. Τώρα, σπρώξε τους αγκώνες πίσω, με προσοχή να βρίσκονται στο ίδιο ύψος. Νιώσε την πίεση στους τρικέφαλους και επέστρεψε στην αρχική θέση. Επανέλαβε 8-10 φορές.
2. Εκτάσεις τρικεφάλων
Στάσου με γόνατα στο έδαφος και τις μύτες των ποδιών σου επίσης στο έδαφος. Κράτησε τα βαράκια πάνω από το κεφάλι σου και στην συνέχεια λύγισε τους αγκώνες σου σε γωνία 90 μοιρών. Επανέλαβε 15 φορές.
3. Πλαγιές εκτάσεις ώμων
Στάσου με τα γόνατα στο έδαφος και τις μύτες των ποδιών σου επίσης στο έδαφος. Σήκωσε τα χέρια στο πλάι τεντωμένα, κρατώντας τα βαράκια, μέχρι το ύψος των ώμων. Επανέλαβε 10-12 φορές.
4. Διαγώνιες εκτάσεις ώμων
Στάσου με τα γόνατα στο έδαφος και τις μύτες των ποδιών σου επίσης στο έδαφος. Κράτησε ένα βαράκι σε κάθε χέρι, στο ύψος του στήθους, με τους αγκώνες λυγισμένους και τις παλάμες να κοιτάζουν η μία την άλλη. Τέντωσε το αριστερό σου χέρι διαγώνια δεξιά, στην ίδια ευθεία με τον δεξιό σου ώμο. Επέστρεψε στην αρχική σου θέση και επανέλαβε με το άλλο χέρι για 12 επαναλήψεις στο κάθε χέρι.
5. Κάμψεις δικεφάλων
Στάσου με τα γόνατα στο έδαφος και τις μύτες των ποδιών επίσης στο έδαφος. Κρατώντας τα βαράκια στο χέρι, φέρε τα χέρια λυγισμένα μπροστά στο ύψος των ώμων. Τέντωσε τα χέρια μπροστά και επανέφερε στην αρχική θέση. Επανέλαβε 10-12 φορές
fitVPaddiction, Βίβιαν Δράκου και Πόλυ Χατζόγλου
Photo credits: Πάνος Γεωργίου