5 απλές ασκήσεις για όλους

Θέλεις να είσαι πάντα σε φόρμα; Οι παρακάτω ασκήσεις θα σε βοηθήσουν, αρκεί να τις εκτελείς 10 λεπτά κάθε μέρα.

1. Οξυγόνωσε το σώμα σου

• Πεσμένος στα γόνατα, κρατώντας ίσια την πλάτη και με τα χέρια σου να ακουμπάνε με τις παλάμες πάνω στους μηρούς, ανέπνευσε βαθιά από τη μύτη φουσκώνοντας την κοιλιά σου. Κράτησε την αναπνοή σου για 2 δευτερόλεπτα και εξέπνευσε από το στόμα, μαζεύοντας αυτή τη φορά την κοιλιά σου.

• Επανέλαβε την άσκηση 10 φορές συνεχόμενες, με αργό ρυθμό.

Με αυτή την άσκηση οξυγονώνεται το σώμα σου, με αποτέλεσμα να ευνοείται η αναζωογόνηση των κυττάρων, κάτι που θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις την υγεία σου και την ομορφιά σου.

2. Απόκτησε σφιχτά μπράτσα

• Έχοντας τα πόδια ανοιχτά, με τις πατούσες να πατάνε στο έδαφος, σκύψε μπροστά αφήνοντας τα χέρια σου να κρέμονται με σταυρωμένες τις παλάμες.

• Στη συνέχεια άνοιξε τα χέρια σου και τοποθέτησέ τα στα πλάγια του σώματος σε οριζόντια θέση. Μείνε σε αυτή τη στάση για 2 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά, και στη συνέχεια φέρε τα χέρια στη θέση που τα είχες στην αρχή της άσκησης.

• Επανέλαβε την άσκηση 10 φορές.

Η παραπάνω άσκηση βοηθάει τους μύες των χεριών σου (κυρίως τους τρικέφαλους) να χαλαρώνουν λιγότερο με την ηλικία.

3. Χαλάρωσε τους ώμους

• Πεσμένος στα γόνατα, με τους γλουτούς να ακουμπάνε στις φτέρνες, σταύρωσε τα χέρια πίσω από την πλάτη. Οι ώμοι σου πρέπει να είναι χαλαροί και η κοιλιά σου μέσα.

• Μείνε στην παραπάνω στάση και μέτρησε μέχρι το 10, χωρίς να κυρτώνεις την περιοχή των νεφρών σου.
• Χαλάρωσε και επανέλαβε την άσκηση 10 φορές.

Η άσκηση αυτή θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις λυγερό σώμα.

4. Τόνωσε τις γάμπες σου

• Λύγισε στα δύο, με τέτοιο τρόπο ώστε οι φτέρνες και οι παλάμες σου να ακουμπάνε στο έδαφος. Τα πόδια σου πρέπει να είναι καλά λυγισμένα.

• Σπρώξε με τα χέρια για να τεντωθείς όσο γίνεται, κρατώντας μέσα τους γλουτούς και χωρίς να κυρτώνεις την περιοχή των νεφρών. Μέτρησε μέχρι το 10, σπρώχνοντας και… χαλάρωσε.

• Επανέλαβε την άσκηση 5 φορές.

Η άσκηση αυτή είναι καλή για να σμιλεύσεις τις γάμπες σου.

5. Χαλάρωσε από τις εντάσεις

• Καθισμένος πάνω στις φτέρνες και ακουμπώντας το κεφάλι στο έδαφος, άπλωσε τα χέρια σου στην πλευρά κάθε ποδιού έχοντας την πλάτη σου καλά γυρτή.

• Εισέπνευσε και εξέπνευσε αργά μέχρι να νιώσεις ολόκληρο το σώμα σου απόλυτα χαλαρό.

Η παραπάνω άσκηση είναι χαλαρωτική και γι’ αυτό πρέπει να τελειώνεις πάντα με αυτήν το 10λεπτο καθημερινό σου πρόγραμμα γυμναστικής.