Οι ασκήσεις κοιλιακών από όρθια θέση είναι υπέροχες για να δουλέψουν ολόκληρο τον κορμό σου, από την πλάτη μέχρι τα ισχία, και είναι ένας καλός τρόπος να παρακάμψεις τα ροκανίσματα. Αυτές οι ασκήσεις θα σε βοηθήσουν να δυναμώσεις τον κορμό σου επειδή πρέπει να στέκεσαι όρθιος και σταθερός προκαλώντας έτσι τους κοιλιακούς και την ισορροπία σου. Και, αν έχεις σφίξιμο στο λαιμό ή στους καμπτήρες των ισχίων, τότε οι ασκήσεις αυτές μπορεί να είναι μία καλή εναλλακτική. Φυσικά αν αντιμετωπίζεις οποιοδήποτε οξύ πόνο κατά την διάρκεια της άσκησης επισκέψου τον γιατρό σου.
Για το πρόγραμμα θα χρειαστείς ένα βαράκι. Ξεκίνα με 2 έως 4 κιλά και σταδιακά ανέβασε βάρος όταν μπορείς.
Το πρόγραμμα:
Κάνε 10 επαναλήψεις από κάθε άσκηση και επανέλαβε τον κύκλο δύο με τρεις φορές.
- Στροφές κορμού με αλτήρα
Κρατάς το βαράκι στην ευθεία του προσώπου σου και με τα χέρια παράλληλα με το έδαφος.
Στρίβεις αργά τον κορμό.
Κάνε μία μικρή παύση μόλις φτάνεις στο ακραίο σημείο.
Μία επανάληψη θεωρείται όταν στρίβεις και από τις δύο μεριές.
- Διαγώνια στροφή κορμού
Κρατώντας πάλι το βαράκι με τα δύο χέρια, εκτελείς διαγώνια στροφή κορμού από αριστερά προς τα δεξιά και μετά αντίστοιχα από δεξιά προς τα αριστερά.
- Πλάγιους κοιλιακούς (γόνατο-αγκώνες).
Επανέλαβε 10 επαναλήψεις.
- Ισορροπία Πολεμιστή
Με το πόδι λυγισμένο στο γόνατο εκτελείς έκταση προς τα πίσω μέχρις ότου το σώμα έρθει παράλληλα με το έδαφος.
Επανέλαβε 10 επαναλήψεις για κάθε πόδι.