Συχνά πολλοί δρομείς αναφέρουν ότι δυναμώνουν το κορμό. Είναι θετικό, αλλά πολλοί συγχέουν τους απλούς κοιλιακούς με τις ασκήσεις ‘κορμού’, θεωρώντας ότι επειδή σφίγγουν τη κοιλιά τους δυναμώνουν και το κορμό.

Οι ασκήσεις κορμού αναφέρονται κυρίως στον εγκάρσιο κοιλιακό μυ, ο οποίος δεν γυμνάζεται ιδιαίτερα αποτελεσματικά με τα ‘ροκανίσματα’.

Η αλήθεια είναι ότι οι πιο παραδοσιακές ασκήσεις κορμού είναι η ‘σανίδα’ και οι κοιλιακοί ‘situps’.

Οι δρομείς χρειάζονται καλύτερη στρατηγική για να δημιουργήσουν σταθερότητα που υποστηρίζει το τρέξιμο τους.

Παρακάτω θα δεις 4 ασκήσεις με κύριο σκοπό τη σωστή αναπνοή που θα σε μάθει να χρησιμοποιείς το διάφραγμά σου.

Άσκηση 1η: Κάθισμα με Pulldown των χεριών.

Εισπνέεις καθώς κατεβαίνεις για κάθισμα και εκπνέεις καθώς επιστρέφεις στην αρχική θέση.

10 επαναλήψεις.

gqg

Άσκηση 2η: Θέση σκιέρ.

Από όρθια θέση, κλείνεις προς τα μπροστά φέρνοντας το βάρος στις μύτες.

Εισπνέεις καθώς πέφτεις προς τα μπροστά και εκπνέεις καθώς επιστρέφεις προς τα πίσω.

10 επαναλήψεις.

gq

Άσκηση 3η: Απαγωγή ποδιών με πετσέτα.

Εισπνέεις και εκτελείς απαγωγή ποδιού. Εκπνέεις στην επιστροφή του ποδιού προς τα μέσα.

10 επαναλήψεις κάθε πόδι.

gr

Αντίστροφα Jumping Jacks.

Σε σχέση με τα κλασσικά jumping jacks, εδώ ξεκινάς με χέρια πόδια ανοιχτά σε θέση ‘X’.

Εισπνέεις από τη θέση αυτή και εκπνέεις καθώς εκτελείς το άλμα και μαζεύεις χέρια-πόδια.

10 επαναλήψεις.

afedv

Πηγή: runnersworld.com

Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ.