#GETREADY

Όταν έχεις αποκτήσει παιδί ξέρεις πολύ καλά πόσο κουραστικό και εξουθενωτικό μπορεί να είναι μερικές φορές. Επίσης γνωρίζεις ότι θα χρειαστεί να τρέχεις περισσότερο από ποτέ για να παραμείνεις active και υγιής. Με λίγη δημιουργικότητα όμως δεν θα “κολλήσεις” στο πρόγραμμα σου. Μερικές μέρες θα χρειαστεί να σηκωθείς νωρίτερα, άλλες μέρες θα έχεις κάποια babysitter για να σε καλύψει τη μία ώρα που θα βρίσκεσαι στο γυμναστήριο. Έτσι, για τους αμύητους, εδώ θα δεις πώς να “τρέξεις” με το παιδί σου σε 20 εύκολα βήματα.

  1. Ντύσε το παιδί σου.
  2. Ντύσε τον εαυτό σου. Εξήγησε στο παιδί σου τι είναι το αθλητικό bra και γιατί δεν χρειάζεται να το φορούν αυτά.
  3. Ντύσε ξανά το παιδί αν επιμένει ότι χρειάζεται να φοράει ειδικά ρούχα.
  4. Πακετάρισε σνακ και κάθε παιχνίδι που μπορεί να πάρει στο καροτσάκι του.
  5. Φορέστε και οι δύο αντηλιακό.
  6. Βεβαιώσου ότι έχει καθαρή πάνα.
  7. Έχε στο καροτσάκι μια πάνα σε περίπτωση που κατουρηθεί.
  8. Βεβαιώσου ότι έχει επισκεφτεί την τουαλέτα πριν φύγετε από το σπίτι.
  9. Βγες στο δρόμο και ξεκίνησε δυναμικό περπάτημα για ζέσταμα ενώ το παιδί σου παρατηρεί την αλλαγή του σκηνικού.
  10. Τρέξτε μισό χιλιόμετρο μέχρι να αρχίσει να παρακαλάει για σνακ.
  11. Διάλειμμα για σνακ.
  12. Εκτέλεσε άλλο μισό χιλιόμετρο.
  13. Επιβράδυνε και πιάσε το παγούρι του για να πιει νερό. Έξτρα πόντοι αν πίνει χωρίς να σταματήσει το τρέξιμο!
  14. Ανέβασε το ρυθμό για το επόμενο μισό χιλιόμετρο σαν να σας καταδιώκουν αμάξια. Πρόσθεσε ηχητικά εφέ και κούνα το καρότσι δεξιά- αριστερά.
  15. Δώσε ένα παιχνίδι στο παιδί ώστε να ανεβείτε μια ανηφόρα. Έτbabyσι θα αυξήσεις τη δυσκολία του προγράμματος σου αλλά και η υπομονή του παιδιού θα παραμείνει σταθερή.
  16. Κράτησε τον ενθουσιασμένο όσο ανεβαίνετε την ανηφόρα.
  17. Κάντε ένα διάλειμμα 3 λεπτών στην κορυφή της ανηφόρας για να ανακτήσετε δυνάμεις.
  18. Κάνε μερικές ασκήσεις κορμού πριν τρέξετε προς την άλλη πλευρά για να προλάβετε το καρότσι στη κατηφόρα.
  19. Τελειώστε με μικρή ταχύτητα πριν φτάσετε στο σπίτι.
  20. Κάντε διατάσεις και ανεφοδιαστείτε με…. μια γουλιά σοκολατούχου γάλακτος.

 

Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ

Πηγή: WOMENS RUNNING