Το να αδυνατίσεις θέλει χρόνο και αφοσίωση, αλλά μερικά γρήγορα tips μπορούν να σε βοηθήσουν να αισθανθείς λίγο πιο ελαφρύς μέσα σε μία μέρα μόνο. Με τις παρακάτω συμβουλές θα αισθάνεσαι λιγότερο πρησμένος και φουσκωμένος, με αίσθηση επίπεδης κοιλιάς μέχρι το τέλος της ημέρας.
1. Πρωί: πιες ζεστό νερό και λεμόνι
Μία κούπα ζεστού νερού με λεμόνι ξυπνάει το πεπτικό σου σύστημα και βοηθάει στο να «κινηθούν» τα πράγματα. Μπορείς να πιεις πράσινο τσάι με λεμόνι, αν δεν σου αρέσει η γεύση του ζεστού νερού με λεμόνι σκέτο.
2. Πρωί: περιόρισε τα γαλακτοκομικά
Πολλοί άνθρωποι νιώθουν δυσφορία στην κοιλιακή περιοχή αφού καταναλώσουν γαλακτοκομικά. Αν ανήκεις σε αυτήν την κατηγορία, κόψε την κρέμα τυριού και το γιαούρτι από το πρωινό σου και δες αν αισθάνεσαι καλύτερα.
3. Πρωί: αποτοξινώσου με Yoga
Οι κινήσεις της yoga σε βοηθούν το σώμα σου να αποβάλλει τοξίνες, βοηθώντας την πέψη.
4. Δεκατιανό: δοκίμασε ένα τροπικό σνακ
Και ο ανανάς και η παπάγια περιέχουν ένζυμα – βρομελίνη και παπαΐνη, αντίστοιχα- που βοηθούν στο να απαλλαγείς από το φούσκωμα, καθώς διασπούν την πρωτεΐνη και βοηθούν την πέψη. Φάε για ενδιάμεσο σνακ ένα ψιλοκομμένο φρούτο όπως παπάγια, ανανά ή ένα smoothie με νερό καρύδας. 
5. Όλη μέρα: φάε πιο αργά
Το να τρως πολύ γρήγορα μπορεί να παγιδεύει αέρα στο σύστημα, οπότε μάσησε αργά για να ελαχιστοποιήσεις το φούσκωμα που προκαλείται από το γρήγορο μάσημα και κατάποση.
6. Όλη μέρα: Μην μασάς τσίχλα
Δεν είναι μόνο ότι οι τσίχλες σε κάνουν να καταπίνεις αέρα, αλλά πολλές τσίχλες περιέχουν σάκχαρα, τα οποία μπορούν να σε κάνουν να αισθάνεσαι επίσης φουσκωμένος/η.
7. Όλη μέρα: Πίνε περισσότερο νερό
Το νερό βοηθάει να απομακρύνεις τις τοξίνες και έξτρα αλάτι (κάτι το οποίο μπορεί να είναι υπεύθυνο γι’ αυτό το αίσθημα φουσκώματος), οπότε προσπάθησε να θυμάσαι να πίνεις περισσότερο νερό μέσα στη μέρα. Το να έχεις ένα μπουκάλι νερό μαζί σου συνεχώς είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διασφαλίζεις ότι συνεχώς θα πίνεις κι από λίγο.
8. Φάε Quinoa
To Quinoa περιέχει θρεπτικά συστατικά που περιλαμβάνουν ίνες και ποτάσιο, τα οποία και τα δύο είναι σημαντικά αν θες να αισθάνεσαι λιγότερο πρήξιμο.
9. Όλη μέρα: Τσέκαρε τις ποσότητες
Ο λόγος που αισθάνεσαι “να σκας” και να αισθάνεσαι φουσκωμένος/η μπορεί να είναι οι ποσότητες που τρως. Αν κάθε φορά που τρως αισθάνεσαι σκασμένος/η, μείωσε την ποσότητα στο πιάτο σου.
10. Απόγευμα: Σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
Πολλές γυναίκες δεν λαμβάνουν αρκετές ίνες, το κλειδί για να αισθάνεσαι γεμάτος/η, με ενέργεια και ξεφούσκωτος. Θα πρέπει να στοχεύεις σε 25 με 30 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα: φτάσε αυτό το στόχο τρώγοντας σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως είναι το avocado, τα raspberries, οι σπόροι chia και αχλάδια.
11. Βράδυ: προσπέρνα το Happy Hour
Είτε είναι ένα ποτήρι κρασί μαζί με το βραδινό ή ένα κοκτέιλ happy hour, αυτό το ποτό μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι φούσκωμα για πολλούς λόγους. Όχι μόνο μπορεί το αλκοόλ να προκαλέσει θέματα στη χώνεψη, αλλά όλη αυτή η ζάχαρη μπορεί να σε «ρίξει».
12. Βράδυ: Φάε σπαράγγια
Τα σπαράγγια ενθαρρύνουν την υγεία της πέψης διεγείροντας την ανάπτυξη των καλών βακτηρίων στο σώμα σου. Φάε ένα βραδινό που να είναι γεμάτο λαχανικά, αλλά και σπαράγγια και πρόσθεσε άλιπη πρωτεΐνη όπως κοτόπουλο ή ψάρι για περαιτέρω “αντι-φουσκωτικές” ιδιότητες.
13. Βράδυ: Προσπέρνα το γλυκό
Τα λιπαρά, γεμάτα ζάχαρη φαγητά μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα, όπως μπορούν να προκαλέσουν φαγητά με υψηλή περιεκτικότητα σε τεχνητά γλυκαντικά.
14. Βράδυ: Πιες ένα ρόφημα
Μπαχαρικά όπως η κανέλα και το ginger μπορούν να βοηθήσουν το σύστημα, οπότε πριν τον ύπνο δε θα ήταν κακή μια κούπα με τσάι μέντας, η οποία βοηθάει στο να μαλακώσει το στομάχι σου.
Πηγή: popsugar.com
Επιμέλεια: Ραφαηντίνα Πατρικέλλη, απόφοιτη ΤΕΦΑΑ, running coach