Το κοινό κρυολόγημα είναι από τα πιο συνήθη “βάσανα”

Αν και δεν υπάρχει σαφής θεραπεία, υπάρχουν πολλοί φυσικοί τρόποι να περιορίσεις τα ανεπιθύμητα συμπτώματα, ενώ το σώμα σου προσπαθεί ταυτόχρονα να αμυνθεί.

Εδώ σου έχουμε μερικές απλές συμβουλές για να νιώσεις λίγο πιο άνετα με την γρίπη και το κρυολόγημά σου.

1. Βιταμίνη D

Το να ενισχύεις τα επίπεδα της βιταμίνης D έχει πολλά οφέλη, περιλαμβάνοντας την  ενίσχυση των αμυντικών μηχανισμών του σώματός σου ενάντια στο κρυολόγημα και στη γρίπη. Η βιταμίνη D, που παράγεται στο σώμα ως απόκριση στην έκθεσης στον ήλιο, αυξάνει την δραστηριότητα στα ανοσοκύτταρα, μειώνει την τοξικότητα, και χαμηλώνει τη φλεγμονώδη απόκριση. 2. Ψευδάργυρος 

Πειραματικές μελέτες έχουν δείξει ότι ο ψευδάργυρος μειώνει και την ένταση και τη διάρκεια του κοινού κρυολογήματος κατά 50%. Ο ψευδάργυρος βελτιώνει το ανοσοποιητικό και αντιμετωπίζει το βακτηριακό φορτίο μέσα στο σώμα. Κοινές πηγές ψευδαργύρου είναι οι σπόροι κολοκύθας και τα κάσιους.3. Κουρκουμάς

Ο κουρκουμάς είναι κίτρινος και έχει ώριμη γεύση μπαχαρικών. Χρησιμοποιείται στην Ινδική κουζίνα και είναι φυσικό φάρμακο. Μπορείς να βρεις τη ρίζα ολόκληρη σε κάποια σούπερ μάρκετ με ειδικά προϊόντα, και ακόμα πιο εύκολα μπορείς να το βρεις σε μορφή σκόνης. Είναι πλούσιος σε αντιοξειδωτικά και ίσως προσφέρει άμυνα ενάντια σε βλαβερούς οργανισμούς που ευθύνονται για αρρώστια. Για ένα τσάι που αντιμετωπίζει την αρρώστια, βάλε ¼ κουταλάκι του γλυκού σε ένα ποτήρι νερό ζεστό νερό. Πιες αυτό το μείγμα συχνά, ειδικά την περίοδο του φθινοπώρου και του χειμώνα. Βοηθάει επίσης στο να καλμάρει τον πονεμένο λαιμό. Απλώς συνδύασε ½ κουταλάκι του γλυκού κουρκουμά με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και πιες το αργά για να καλύψει το λαιμό σου.4. Εχινάκεια

Η εχινάκεια είναι ένα βότανο που γνωρίζει συνεχή υποστήριξη από τους οπαδούς της υγείας μέσω φυσικού τρόπου. Κάποιες έρευνες υποστηρίζουν ότι είναι βοηθητική στην υγιή ανοσοποιητική απόκριση: ωστόσο, παρά την έρευνα, πολλοί συμβατικοί ιατροί παραμένουν σκεπτικοί σχετικά με την ικανότητα του βοτάνου να κρατήσει μακριά ένα κρύωμα. Πειράματα σε ζώα έχουν δείξει ότι η εχινάκεια διαθέτει ενώσεις που είναι υπεύθυνες για την αντιμετώπιση του κρυώματος πριν αυτό αρχίσει.5. Βιταμίνη C

 Αν έχεις κάποιο επίμονο κρύωμα που δεν φεύγει με τίποτα, ή αν βιώνεις συχνά κρυολογήματα μέσα στη χρονιά, υπάρχουν πολλές πιθανότητες να μην λαμβάνεις αρκετή βιταμίνη C. Αυτό είναι σημαντικό, καθώς η βιταμίνη C, είναι ένα υδατοδιαλυτό θρεπτικό συστατικό που βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στα πράσινα λαχανικά και στα κιτρώδη φρούτα. Είναι καθοριστική στη διατήρηση της καλής υγείας του ανοσοποιητικού σου συστήματος. Ένας φρεσκοστυμμένος φυσικός χυμός λεμόνι είναι ένας τέλειος τρόπος για να προσλάβεις βιταμίνη C. Το να καταναλώνεις ζεστό τσάι βοτάνων με λίγο χυμό λεμόνι κατά τη διάρκεια του κρυολογήματός σου ή πριν καν αυτό αρχίσει, ίσως σε βοηθήσει στην άμυνα.

6. Κανέλα

Η κανέλα είναι ένα πολύ ισχυρό μπαχαρικό που προάγει την υγεία με δεκάδες οφέλη για το σώμα. Όχι μόνο βοηθάει στη ρύθμιση των σωστών επιπέδων σακχάρου στο αίμα, αλλά έχει φανεί να ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και να αντιμετωπίζει παθογόνους οργανισμούς. Πιες λίγο τσάι με κανέλα όταν νιώθεις να αρχίζει το ρίγος στο σώμα σου, βάλε λίγη κανέλα στα smoothies σου, στο πρωινό σου ή στον καφέ σου. Η κανέλα μπαίνει παντού!7. Αιθέριο έλαιο ρίγανης

Το αιθέριο έλαιο ρίγανης έχει μελετηθεί εκτενώς για τη φυσική του δράση κατά των παθογόνων οργανισμών. Μία πρόσφατη μελέτη από το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστήμιο του Georgetown βρήκε ότι το έλαιο ρίγανης ήταν το πιο ωφέλιμο αιθέριο έλαιο για την αντιμετώπιση μολύνσεων. Αν έχεις κρυολόγημα, μπορείς να ρίξεις μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου στο φαγητό σου καθημερινά.8. Φυτικό έλαιο Neem

Το αιθέριο έλαιο του φυτού Neem είναι πολύ ισχυρό εναντίον των επιβλαβών οργανισμών. Χρησιμοποιούμενο για πολλούς αιώνες στην Ινδία ως φυτοφάρμακο, το αιθέριο έλαιο του φυτού neem μπορεί να επουλώσει ερεθισμούς και να καταπολεμήσει εισβολείς-οργανισμούς.

9. Γλυκόριζα

Η παραδοσιακή ιατρική έχει χρησιμοποιήσει τη γλυκόριζα για μια ποικιλία θεραπειών, κάποιες που έχουν ήδη αποδειχτεί, άλλες που είναι υπό μελέτη. Πειραματικές μελέτες έχουν υποδείξει τη γλυκόριζα ως ισχυρό ανοσοτροποποιητικό βότανο, εξηγώντας πιθανώς τη δημοφιλία της στη φυσική ιατρική. Έχει επουλωτικές ιδιότητες και, όταν λαμβάνεται από το στόμα, ίσως είναι βοηθητικό για τον πονεμένο λαιμό.
10. Άσκηση

Όταν αντιμετωπίζεις ένα κρυολόγημα ή μία γρίπη, η άσκηση ίσως είναι το τελευταίο πράγμα που έχεις στο μυαλό σου. Παρόλα αυτά, οι μελέτες έχουν αναφέρει σημαντικές  βελτιώσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα με την ακολούθηση προγράμματος άσκησης, η οποία παρέχει έναν από τους πιο φυσικούς τρόπους καταπολέμησης της αρρώστιας. Παρόλο που χρησιμοποιείται κυρίως ως μέτρο πρόληψης, μπορείς ακόμα να κάνεις άσκηση ενώ περνάς ένα μικρό κρυολόγημα. Απλώς βεβαιώσου ότι σε περίπτωση που είσαι άρρωστος προσέχεις πολύ κατά την άσκηση και πάντα παίρνε το OK από τον γιατρό σου.11. Αποφόρτιση από άγχος

Μπορεί να ακούγεται εύκολο να το κάνεις, αλλά η απόλυτη χαλάρωση είναι μερικές φορές ό,τι πιο challenging μπορείς να κατορθώσεις στη σημερινή εποχή, με τους τόσο γρήγορους ρυθμούς της κοινωνίας. Το να ξεπερνάς τα όρια στη δουλειά και να είσαι συνέχεια στρεσαρισμένος, είτε αυτό είναι πνευματικά είτε είναι σωματικά, μειώνει τη δραστηριότητα του ανοσοποιητικού συστήματος και μπορεί να μεγαλώσει το διάστημα που θα κρατήσει η αρρώστια. Ο διαλογισμός, ο ύπνος, και οι αναπνευστικές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων του άγχους και να βελτιώσουν το ανοσοποιητικό σύστημα.12. Γέλιο!

Ένα γεμάτο, από καρδιάς γέλιο με τους φίλους σου ή μόνο από σένα, μπορεί να βοηθήσει στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα. Θεαματική έρευνα για τη δύναμη του συναισθήματος και την ανοσολογία δείχνει πόσο ισχυρά είναι τα άυλα, αόρατα συναισθήματα στη διατήρηση της σωματικής υγείας. Δες μία ανεβαστική κωμωδία, ανακάλεσε αστείες στιγμές του παρελθόντος σου με τους αγαπημένους σου, ή διάβασε ένα χιουμοριστικό βιβλίο. Κάνοντας αυτά τα απλά πράγματα μπορεί να σε βοηθήσει σίγουρα να κρατήσεις το σώμα σου υγιές κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος.

Πηγή: globalhealingcenter.com

Eπιμέλεια: Ραφαηντίνα Πατρικέλλη, απόφοιτη ΤΕΦΑΑ