Πλειομετρικές λέγονται οι ασκήσεις που συνδυάζουν τη δύναμη με την ταχύτητα της κίνησης, για να μας χαρίσουν δύναμη. Γυμνάζουν το σώμα μέσω δυναμικών κινήσεων (αλμάτων) με αντίσταση, που αξιοποιούν την ικανότητα των μυών να επιμηκύνονται και να συστέλλονται για να αυξήσουν τη δύναμή τους.
Δες εδώ μερικές τέτοιες ασκήσεις που αξίζει να εντάξεις στην εβδομαδιαία προπόνησή σου.
1) Κάθισμα με άλμα.
2 σετ, 10 επαναλήψεις.
2) Κάθισμα Sumo και άλμα.
2 σετ, 10 επαναλήψεις.
3) Κάθισμα με άλμα στο ένα πόδι σε μπάλα BOSU.
20 επαναλήψεις εναλλάξ.
4) Ψηλά γόνατα με άλμα.
Εκτελείς για 30 δευτερόλεπτα.
5) Πίσω προβολή και άλμα με το γόνατο λυγισμένο.
30 δευτερόλεπτα για κάθε πόδι.
6) Πλάγια αλματάκια δεξιά-αριστερά στο ένα πόδι.
Τοποθετείς μια ταινία για γραμμή και στηριζόμενος στο ένα πόδι εκτελείς δεξιά-αριστερά αλματάκια.
30 δευτερόλεπτα εναλλάξ, 3 σετ.
7) Εναλλάξ προβολές με άλμα.
3 σετ, 20 επαναλήψεις εναλλάξ.
8) Side Skater.
Αλλάζεις πλευρές με το πόδι να σταυρώνει πίσω και ο κορμός να χαμηλώνει.
30 δευτερόλεπτα εναλλάξ.
9) Plank Jacks.
Από θέση σανίδα ανοιγοκλείνεις τα πόδια με άλμα.
20 επαναλήψεις, 2 σετ.
10) Σανίδα με μάζεμα ποδιών με άλμα δεξιά-αριστερά.
20 επαναλήψεις εναλλάξ, 2 σετ.
Πηγή: popsugar.com
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ.