10 ασκήσεις x 10 επαναλήψεις = Όμορφοι ώμοι

#STRONGARMS

Μπορεί να σου ακούγεται δύσκολο πρόγραμμα, αλλά δεν είναι! 100 επαναλήψεις είναι αρκετές για να δεις το αποτέλεσμα που επιθυμείς.

Χρησιμοποίησε σε όλες τις ασκήσεις το ίδιο βάρος αλτήρες. Αν σε δυσκολεύει κάποια, απλά εκτέλεσε την με λιγότερα κιλά αλτήρες.

Όλες τις ασκήσεις τις εκτελείς για 10 επαναλήψεις.

Άσκηση 1^η: Κλωτσιά προς τα πάνω.

Η λεκάνη έρχεται ακριβώς πάνω από τους ώμους!

Άσκηση 2^η: Ψηλή κωπηλατική.

Άσκηση 3^η: Εκτάσεις τρικεφάλων με τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι.

Για μεγαλύτερη ασφάλεια, δοκίμασε καθιστός.

Άσκηση 4^η: Κάμψεις δικεφάλων με ανοιχτή λαβή.

Άσκηση 5^η: Πιέσεις ώμων.

Άσκηση 6^η: Εκτάσεις ώμων σκυφτός.

Για μεγαλύτερη ασφάλεια δοκίμασε το σε επικλινή πάγκο.

Άσκηση 7^η: Kickbacks τρικεφάλων.

Άσκηση 8^η: Κάμψεις δικεφάλων.

Άσκηση 9^η: Κάτω στροφή ώμων με το ένα πόδι στον αέρα.

Άσκηση 10^η: Εκτάσεις στήθους σε ύπτια θέση.

Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ

Πηγή: popsugar.com