Αν βρίσκεις δύσκολο να χάσεις κιλά με το απαιτητικό πρόγραμμά σου, τα νέα είναι ευχάριστα. 20 λεπτά καθημερινής άσκησης έχει φανεί ότι βοηθάει την αύξηση του μεταβολισμού. Τώρα μία μελέτη βρήκε ότι δουλεύοντας σε υψηλή ένταση για 2:30 λεπτά μπορείς να κάψεις 200 θερμίδες.
Στην τελευταία αυτή έρευνα, 5 υγιής άντρες, υποβλήθηκαν σε διαλειμματική μέγιστης έντασης σε στατικό ποδήλατο (5 σετ των 30 δευτερολέπτων μέγιστη ένταση με 4 λεπτά χαλαρό ποδήλατο ανάμεσα στα σετ).
Ακόμα και αν ήταν μικρή έρευνα, τα ενθαρρυντικά αποτελέσματα είναι ένας λόγος για να προσθέσεις διαλειμματική προπόνηση μέγιστης έντασης στο πρόγραμμα σου. Επίσης είναι πολύ καλό για αυτούς που δεν έχουν χρόνο για μια ολοκληρωμένη προπόνηση.
Δες εδώ 10 ασκήσεις που μπορείς να κάνεις για 2:30 λεπτά όπου και αν βρίσκεσαι. Εκτέλεσέ τις σε μέγιστη ένταση για 30 ή ακόμα και για ένα λεπτό αν θες να το κάνεις πιο πρόκληση.
Μπορείς να επιλέξεις μία άσκηση για 2:30 λεπτά ή 5 ασκήσεις για 30 δευτερόλεπτα η κάθε μία.
Burpees.
Jumping Jacks.
Mountain Climbers.
Βατραχάκια.
Τρέξιμο στις σκάλες.
Περπάτημα με προβολές.
Ψηλά γόνατα.
Αλματάκια δεξιά- αριστερά.
Καθίσματα με άλμα.
Ανεβάσματα σε step.
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ
Πηγή: popsugar.com