Καλημέρα είπαμε; Τι πιο ωραία από το να ξεκινήσει η ημέρα σου, όχι μόνο με πρωινή γυμναστική, αλλά έχοντας και παρέα μαζί σου;
Είπαμε σήμερα ως fitVPaddiction να σου δείξουμε ασκήσεις όχι μόνο με το βάρος του δικού σου σώματος, αλλά και με του φίλου σου. Συνδυάσαμε ασκήσεις εκγύμνασης όλου του σώματος με τη βοήθεια του φίλου σου.
Ήρθε σίγουρα η ώρα να το δοκιμάσεις γιατί ευνοεί ο καιρός ακόμη και τον Ιανουάριο, είσαι κοντά στη φύση, είσαι με τον φίλο-η σου και έχεις και κίνητρο να καταφέρεις κάτι διαφορετικό!
1. Καθίσματα με το βάρος του φίλου-ης σου
Κρατάς στους ώμους το φίλο σου και εκτελείς 8 καθίσματα των τριών σετ. Προσοχή οι τα γόνατα να μην εξέχουν από τις μύτες των ποδιών. Οποίος κάθεται στους ώμους του αλλού απλά μετράει τις επαναλήψεις ! Στη συνέχεια αλλάζεται ρόλους.
2. Προβολές με το βάρος του φίλου-ης σου
Κρατάς στους ώμους το φίλο σου και εκτελείς 8 προβολές (4 στο ένα πόδι και 4 στο άλλο) των τριών σετ. Προσοχή οι τα γόνατα να μην εξέχουν από τις μύτες των ποδιών. Οποίος κάθεται στους ώμους του αλλού απλά μετράει τις επαναλήψεις! Στη συνέχεια αλλάζεται ρόλους.
3. Καθίσματα με την αντίσταση του φίλου-ης σου
Δίνεις το δεξί χέρι στο φίλο-η σου. Στη συνέχεια τεντώνεται τα χέρια σας και εκτελείτε κάθισμα! Μένετε σε αυτή τη θέση για 30″ και στη συνέχεια αλλάζεται χέρι. Κάνετε 3 σετ στο κάθε χέρι.
4. Κάθισμα- Άλμα
Ο ένας κάνει καθίσματα απλά, ενώ ο άλλος κάνει άλματα με τα γόνατα ψηλά (δηλαδή στο στήθος). Εκτελείτε 10 άλματα και 10 καθίσματα αντίστοιχα και αλλάζεται ρόλους στη συνέχεια. 2 σετ για τους πιο αρχάριους ενώ για τους πιο προχωρημένους 3!
5. Καθίσματα με τις μύτες προς τα έξω Push Ups
Ο ένας κάνει καθίσματα με τις μύτες των δακτύλων του ποδιού προς τα έξω ώστε να γυμναστούν οι προσαγωγοί , ενώ ο άλλος εκτελεί Push Ups! Εκτελείτε 10 καθίσματα και 10 Push Ups αντίστοιχα και αλλάζεται ρόλους στη συνέχεια. 2 σετ για τους πιο αρχάριους ενώ για τους πιο προχωρημένους 3!
6. Κοιλιακούς με τη στήριξη του φίλου-ης σου
Ο ένας βάζει σε σταθερό σημείο τα χέρια του και ο άλλος χρησιμοποιεί τα χέρια σαν μονόζυγο για να κάνει κοιλιακούς. 8-10 επαναλήψεις των 3 σετ εναλλάξ με τον φίλο-η σου.
fitVPaddiction, Βίβιαν Δράκου και Πόλυ Χατζόγλου