READY FOR ACTION
Προετοίμασε το σώμα σου να τρέξει πιο γρήγορα, Runster.
Εκτός από τα long runs και easy run s υπάρχει και η προπόνηση ταχύτητας.
Είναι μια έντονη προπόνηση γι’ αυτό θα πρέπει να πραγματοποιείται τουλάχιστον 2 ημέρες πριν ή μετά από ένα long run.
Το σώμα χρειάζεται χρόνο αποκατάστασης μετά από μια διαλειμματική προπόνηση και πριν από ένα μεγάλο συνεχόμενο τρεξιματάκι και αντίστροφα (με το πέρας της ηλικίας αυτό γίνεται όλο και πιο σημαντικό).
Βάλε στην εβδομάδα σου προπονήσεις μεγαλύτερης ταχύτητας από τα συνεχόμενα σου και λιγότερων χιλιομέτρων τουλάχιστον 10 εβδομάδες πριν από έναν αγώνα.
Αν αυτή την πληροφορία δεν την αξιοποιήσεις σύντομα, θα οδηγηθείς σε προπονητικό πλατό (σταθεροποίηση και μη περαιτέρω βελτίωση).
Κάποιες μέθοδοι προπόνησης της αντοχής στην ταχύτητα , θα πρέπει να είναι μέρος της προπόνησής σου όλο το χρόνο.
Keep running…
Τσουμελέκα Αθανασία, www.tsoumeleka.gr