Έχεις δοκιμάσει ποτέ να κάνεις ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα σε σκάλες; Μήπως ήρθε η ώρα να το δοκιμάσεις για αλλαγή; Μπορείς να γυμνάσεις όλα τα μέρη και τους μύες του σώματος σου, έχοντας βρει μονό μερικά σκαλάκια, κατά προτίμηση έξω, αφού εμείς ως fitVPaddiction στηρίζουμε το outdoortraining !
Αλματάκι-Κάθισμα
Κάνεις ένα μικρό άλμα με τα δυο πόδια στο πάνω σκαλί και προσγειώνεσαι σε μεσαίο κάθισμα. Μένεις σε κάθισμα για 7´και προσεχείς το γόνατο να μην ξεπερνά τη μύτη των δακτύλων των ποδιών.
Αλματάκι και προσγείωση στο ένα πόδι
Εναλλάξ μια το ένα πόδι μια το άλλο, κάνεις κουτσό ανεβαίνοντας στο επόμενο σκαλί! Μένεις για 3´´με το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο.
Προβολές ποδιών
Βαλε το ένα πόδι στο ένα σκαλί και το άλλο προς τα πίσω σε δυο σκαλιά πιο πάνω. Λυγίζεις το πόδι μέχρι τις 90 μοίρες και στη συνεχεία το τεντώνεις. Κάνεις 8 φορές στο κάθε πόδι, 3 σετ.
fitVPaddiction, Βίβιαν Δράκου και Πόλυ Χατζόγλου
Photo Credits: Πάνος Γεωργίου