Ένα πρόγραμμα για super fit κορμί

Αυτό το πρόγραμμα τα έχει όλα! Το μόνο που χρειάζεσαι είναι μια μπάρα και ένα στρώμα.

Τα κιλά στη μπάρα είναι πάντα ανάλογα του επιπέδου σου. Δεν κάνεις υπερβολές.

Κάθε άσκηση εκτελείς για 30 δευτερόλεπτα και προσπαθείς να κάνεις όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς και μετά ξεκουράζεσαι για 30 δευτερόλεπτα προτού πας στην επόμενη άσκηση.

Αφού ολοκληρώσεις και τις 6 ασκήσεις ξεκινάς για 2^ο γύρο! Κάνε 3-5 γύρους ανάλογα το επίπεδο σου!

Άσκηση 1^η: Κάθισμα με τη μπάρα μπροστά και στη συνέχεια πίεση ώμων.

Άσκηση 2^η: Ψηλή κωπηλατική από σκυφτή θέση.

Άσκηση 3^η: Κάθισμα με άλμα.

Άσκηση 4^η: Πους απς και ρολλάρισμα με τη μπάρα.

Εκπληκτική άσκηση για κοιλιακούς και χέρια μαζί.

Άσκηση 5^η: Κοιλιακοί.

Άσκηση 6^η: Πίσω προβολή και άλμα με το γόνατο ψηλά.

Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ

Πηγή: womenshealthmag.com