#BODYWEIGHT
Τρία κυκλικά προγράμματα σε ένα πρόγραμμα που δουλεύει όλο σου το σώμα και παίρνει λιγότερο από 30 λεπτά.
Στην αρχή κάνε ζέσταμα για 3 λεπτά ήπιο αερόβιο. Στη συνέχεια εκτέλεσε τις 3 ασκήσεις κάθε κυκλικού προγράμματος για 2 φορές.
Τέλος χαλάρωσε για 3 λεπτά κάνοντας αρκετές διατάσεις.
Κυκλικό 1ο
1) Καθίσματα: 15 επαναλήψεις.
2) Russian Twist: 30 επαναλήψεις εναλλάξ.
3) Σανίδα με άρση ποδιού εναλλάξ: 20 επαναλήψεις.
Κυκλικό 2ο
1) Πίσω προβολή με χιασμό: 10 επαναλήψεις κάθε πόδι.
2) Βυθίσεις τρικέφαλων: 15 επαναλήψεις.
3) Κάθισμα με κλωτσιά στη συνέχεια: 20 επαναλήψεις εναλλάξ.
Κυκλικό 3ο
1) Pilates Roll-Down: 10 επαναλήψεις αργές.
2) Πίσω προβολή με πρόταση των χεριών: 12 επαναλήψεις κάθε πόδι.
3) Αρνητικά πους απς: 10 επαναλήψεις.
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ
Πηγή: popsugar.com