Προσέχεις τη διατροφή σου, ασκείσαι τακτικά, κάνεις και τα 10.000 βήματα ημερησίως. Όμως, βλέπεις ότι κάτι δεν πάει καλά με το βάρος σου. Υπάρχουν μερικές λεπτομέρειες, που δεν φαντάζεσαι ότι θα μπορούσαν να σε σαμποτάρουν.

Λόγος 1: Πίνεις παραπάνω απ’ όσο θα έπρεπε

… και δεν μιλάω για το νερό. Οι χυμοί φρούτων, τα αναψυκτικά και τα smoothies – που περιέχουν μεγάλη ποσότητα φρουκτόζης και δε βοηθούν ιδιαίτερα στην καταπράυνση της δίψας σου. Οι θερμίδες του αλκοόλ είναι αυτές που συνήθως υποεκτιμούνται. 1 γραμμάριο αλκοόλ περιέχει περισσότερες θερμίδες από όσες 1 γραμμάριο λίπους (9 θερμίδες ανά γραμμάριο). Η κατανάλωση καλής ποιότητας λιπαρών είναι απαραίτητη για να λειτουργεί σωστά το σώμα σου και να είσαι χορτάτος. Το αλκοόλ, από την άλλη, παρέχουν μόνο κενές θερμίδες.

Λόγος 2: Τρως περισσότερο από όσο καις στα workout σου

Έχεις κάνει μόλις 25 λεπτά έντονη προπόνηση και έχεις καταναλώσει άπειρο φαγητό μετά; Τέλεια! Τώρα μόλις βρήκες έναν λόγο που τελικά κάτι στράβωσε με το βάρος σου.

Λόγος 3: Τρως μπροστά από την τηλεόραση

Κάτσε για φαγητό με την οικογένεια σου στο τραπέζι και όχι μόνος σου μπροστά από την τηλεόραση. Αν η προσοχή σου διασπαστεί, είναι πιο πιθανό να φας περισσότερο. Αυτό συμβαίνει γιατί δεν αντιλαμβάνεσαι την στιγμή που θα χορτάσεις και καταναλώνεις περισσότερες θερμίδες. Σιγουρέψου ότι είσαι εκεί τη στιγμή που τρως, χωρίς να φεύγει η προσοχή σου – συγκεντρώσου την ώρα που μασάς το φαγητό σου.

Λόγος 4: Κοιμάσαι πολύ λίγο

Το ήξερες ότι ο λίγος ύπνος προωθεί την πρόσληψη βάρους; Αν κοιμάσαι λιγότερο από 7 ώρες, αυτό οδηγεί σε αυξημένη παραγωγή γκρελίνης – της ορμόνης της πείνας. Αυτό με τη σειρά του, σε κάνει πιο έντονα να λαχταράς pizza, burger και τηγανιτές πατάτες. Αν θες να χάσεις βάρος με υγιή τρόπο, προσπάθησε να κοιμάσαι επαρκώς.

Λόγος 5: Είσαι αγχωμένος

Το στρες επηρεάζει τις ορμόνες και το βάρος σου. Αν δε προσπαθείς να είσαι χαλαρός τόσο στη δουλειά σου, όσο και στην επαγγελματική σου ζωή, τότε μπορεί η πείνα σου να γίνεται ανεξέλεγκτη. Η αυξημένη σου λιγούρα για ζάχαρη και απλούς υδατάνθρακες αυξάνεται και οι στόχοι δίαιτας τελικά καταλήγουν να εξανεμίζονται. Τι να κάνεις λοιπόν; Βρες εναλλακτικούς τρόπους για να ανακουφιστείς και παράλληλα να ενισχύσεις το μεταβολισμό σου. Βγες για τρέξιμο, κάνε γιόγκα, απόλαυσε ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή πήγαινε μια βόλτα με φίλους.

Λόγος 6: Δεν αλλάζεις τις προπονήσεις σου

Τρως υγιεινά, ασκείσαι τακτικά και ακόμα αναρωτιέσαι γιατί δεν χάνεις βάρος; Η ποικιλία δεν είναι σημαντική μόνο για τη διατροφή σου, αλλά και για την προπόνηση.

Ήξερες ότι:

Αν δεν έχουν ποικιλία τα workout σου, θα φτάσεις σε πλατό και θα σταματήσεις να έχεις πρόοδο. Πρέπει να προκαλείς συνεχώς το σώμα σου, δοκιμάζοντας διαφορετικές μορφές άσκησης.

Πηγή: runtastic.com

Επιμέλεια: Μαρία Μεντζέλου, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος με εξειδίκευση στην Κλινική Διατροφή και το Life Coaching, Email: maria.mentzelou@hotmail.com, Kινητό: 6984515475