“Η θεραπεία για όλα, λένε, είναι το αλμυρό νερό – ιδρώτας, δάκρυα ή θάλασσα.”
Είναι το αλμυρό νερό η θεραπεία των αθλητών; Μπορεί ο κατάλληλος τύπος υγρών να ενισχύσει την απόδοσή σου;
Για να μπορέσεις να μείνεις ενυδατωμένος κατά τη διάρκεια του επόμενου run σου και να ενισχύσεις την απόδοσή σου, παρακάτω θα δεις ένα σύντομο και περιεκτικό οδηγό για εναλλακτικές ιδέες των αθλητικών ποτών πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.
Για σένα που τρέχεις για απόλαυση (προπόνηση <1 ώρας), Πριν/Κατά τη διάρκεια/Μετά την προπόνηση
Υποτονικά υγρά:
Ιδανικά για γρήγορη ενυδάτωση.
- Μεταλλικό νερό (ή νερό βρύσης)
- Παγωμένο τσάι (είτε από βότανα είτε με φρούτα)
- Μπύρα χωρίς αλκοόλ
Για έντονη προπόνηση (>1 ώρας), Πριν/Μετά την προπόνηση
Ισοτονικά υγρά:
Απορροφώνται πολύ γρήγορα και αποκαθιστούν την ισορροπία για την απώλεια υγρών και ηλεκτρολυτών.
- Ισοτονικά ποτά
- Μίξη χυμού και ανθρακούχου μεταλλικού νερού 1:1
Μετά από έντονη προπόνηση (>1 ώρας), μετα – προπονητικό (όχι απαραίτητο για τους περισσότερους που ασκούνται για προσωπική ευχαρίστηση)
Υπερτονικά ποτά:
Εξαιτίας της υψηλής περιεκτικότητας τους σε σάκχαρα είναι εξαιρετικά για να γεμίσουν τις αποθήκες γλυκογόνου, αλλά δεν μπορούν να γίνουν υποκατάστατα των υγρών.
- Αθλητικά ποτά
- Χυμοί με 100% περιεκτικότητα σε φρούτα
- Αναψυκτικά
- Μπύρα με βύνη
Τip: Σαν γενικός κανόνας, τα υποτονικά ή ισοτονικά υγρά είναι πιο υγιεινά από τα υπερτονικά, ακόμα και για μετά την προπόνηση.
Κατά τη διάρκεια προπονήσεων > 1 ώρας, σιγουρέψου ότι πίνεις 150 – 250 ml κάθε 15 – 20 λεπτά. Μην προσθέσεις κάποια γλυκαντική ουσία στο αθλητικό ποτό σου, μιας και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διάρροια.
Το ιδανικό ρόφημα, να θυμάσαι, δεν είναι ανθρακούχο και δεν περιέχει αλκοόλ ή καφεΐνη.
Πηγή: runtastic.com
Επιμέλεια: Μαρία Μεντζέλου, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, απόφοιτη Χαροκοπείου Πανεπιστημίου, M.Sc. στην Κλινική Διατροφή, Τηλέφωνο: 6984515475, E-mail: maria.mentzelou@hotmail.com